O Poprawa pamięci

Twoja pamięć pozwala przypomnieć informacje , że już nauczył i doświadczył . Tworzenie pamięci polega na trzy etapy: nabywanie, konsolidacyjne i pobierania . Twój mózg albo przechowuje informacje w pamięci krótkotrwałej i pamięci długotrwałej . Wraz z wiekiem , ich wspomnienia wydają się pogarszać. Technik pamięci i zmiany w stylu życia mogą pomóc poprawić swoją pamięć . Żywienie

odżywianie wpływa na sposób swoje funkcje mózgu , w tym pamięci . Zdrowa dieta , nawet poprawia pamięć . Jeść słodkie ziemniaki, czerwone pomidory , zielona herbata , orzechy, nasiona, owoce cytrusowe, wątroba , szpinak, brokuły , jagody i inne jagody w celu uzyskania przeciwutleniacze, takie jak witamina C i E , które organizm potrzebuje . Produkty te zawierają również beta-karoten . Przeciwutleniacze i beta-karoten poprawić przepływ tlenu w całym mózgu i ciała , zwiększenie pamięci . Omega -3, kwasy tłuszczowe gromadzić się w mózgu i poprawia funkcję poznawczą . Znajdziesz te kwasy w rybach , takich jak łosoś, śledź, tuńczyk, halibut , orzechy włoskie i siemię lniane .
Ćwiczenie

poziom ćwiczeń wpływa także pamięć . Podczas ćwiczeń , możesz zwiększyć swoje ciało pompuje tlen do mózgu , zwiększając swoje zdolności poznawcze . Jeśli masz problem, studiuje lub pracuje i wybrać się na spacer wokół bloku . To się przepływ krwi do mózgu, co pomaga zachować informacje próbujesz się nauczyć . Regularne ćwiczenia , nawet zmniejsza ryzyko dla chorób , które powodują utratę pamięci , takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia . Imperium Lifestyle

zmniejszyć stres w swoim życiu , aby polepszać swoją pamięć . Stres uwalnia hormon o nazwie kortyzol , który zżera hipokampa , który jest odpowiedzialny za pamięć . Powoduje to również stężenie trudne. Do konsolidacji pamięci , jeden z trzech etapów tworzenia pamięci , trzeba odpowiedniego snu . Nadmierne spożywanie alkoholu ma wpływ nawet najprostszych zadań pamięciowych , takich jak recytuje alfabet. Nadużywanie alkoholu uszkadza komórki pamięci mózgi . Palenie zwiększa ryzyko udaru mózgu, które mogą prowadzić do utraty pamięci i zmniejsza ilość tlenu dostarczanego do mózgu .
Techniki pamięci

Popraw swoją pamięć z technik pamięciowych . Stymulować swój mózg , zmieniając swoją rutynę . Myć zęby z nie- dominującej ręki . Sukienka z zamkniętymi oczami . Uczenia się nowych umiejętności, takich jak gotowanie lub nowego języka pomaga również poprawić swoją pamięć . Angażować wszystkie zmysły . Zwróć uwagę nie tylko to, co słyszysz , kiedy ktoś słucha rozmowy , ale tekstury jesteś dotykania i zapachy pachniesz . Te dodatkowe - sensorycznej wspomnienia pomogą Ci zapamiętać słowa, które słyszałem . Użyj obrazy , które pomogą Ci zapamiętać rzeczy . W przypadku ustawienia klawiszy w dół obok miski z owocami na stole , obraz klawiszy jedzenia owoców . Pamiętacie , gdzie można umieścić je następnym razem szukać dla nich. Imperium