Jak budować mięśni Po Pogorszenie Chorób Mięśni

pogorszenie mięśni mogą być spowodowane urazem , spadek aktywności fizycznej lub choroby. Osoby, które są na leżenia w łóżku lub w stanie wykonać proste zadania fizyczne codziennie można zdiagnozowano pogorszenia mięśni. Choroba może również wynikać z określonych warunków , które wpływają na nerwy kontrolujące mięśnie ciała. Niektóre z tych chorób obejmują wirusa polio, zespół Guillain - Barre oraz ais lub choroba Lou Gehriga . Dwa sposoby, aby pomóc w odbudowie tkanki mięśniowej m.in. odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych . Instrukcje
Dieta
1

zwiększyć spożycie białka . Jedz więcej białka , aby pomóc utrzymać aktualną masę mięśniową i zbudować więcej mięśni . Jeśli robisz ćwiczenia podnoszenie ciężarów , aby pomóc budować mięśnie , jeść 1 gram białka na każdy kilogram swojej całkowitej masy ciała. Jeśli chcesz tylko , aby utrzymać aktualną masę mięśniową , jeść 0,4 g białka na kilogram zamiast .
2

Gotowanie więcej mleka . Mleko zawiera duże ilości witaminy D i wapnia . Zwiększenia ilości mleka i innych produktów bogatych w te składniki odżywcze w celu wsparcia mięśni , jak się silniejszy .
3

Spożywaj produkty bogate w żelazo . Żelazo jest przechowywany w tkance mięśniowej i pomaga mięśniom rosnąć , dając im tlen.
4

Jedz węglowodany do paliwa ciała . Węglowodany dostarczają energii , która przekształca się w paliwo dla mięśni podczas forsownych ćwiczeń lub działań.
Ćwiczenie
5

uprawiaj ćwiczenia układu krążenia . Upewnij się, że uczestniczyć w umiarkowanie intensywnych ćwiczeń w tygodniu przez co najmniej dwóch i pół godziny. Ćwiczenia aerobowe umożliwi większe ilości tlenu , aby dostać się do mięśni . Wasze serca i oddychania stopy wzrosną . Ten zwiększony przepływ tlenu i krążenia krwi pomaga mięśniom odzyskać od zepsucia.
6

Stretch . Ważne jest, aby dokładnie rozgrzewka i rozciąganie przez co najmniej pięć minut przed wzmocnienie mięśni . Jeśli nie śpiesz się , gdy rozciąganie , ryzykujesz ciągnięcie mięśni i pogorszenie kondycji .
7

Praca każdą część ciała . Może się okazać, że najłatwiej podzielić grupy mięśniowe na sekcje i pracować inną grupę mięśni każdego dnia . Wzmocnić swoje plecy , przedramiona i biceps jednego dnia i skupić się na triceps , barki i klatkę piersiowąnastępnego dnia.
8

Skoncentruj się na obszarach najbardziej pogorszenia . To może wydawać się trudne , ale czy dodatkowe zestawy ćwiczeń na mięśnie , które zostały znacznie dotknięte .
9

Daj mięśniom dzień na odpoczynek . Twoje mięśnie muszą mieć wystarczająco dużo czasu, aby odzyskać w latach treningu siłowego w celu odbudowania się . Kolejny trening będzie bardziej skuteczny , ponieważ mięśnie odpoczną i będą gotowe na więcej szkoleń . Zwiększyć liczbę zestawów i powtórzeń , jak twoje mięśnie stają się silniejsze . Imperium