Jak poprawić się niedobór witaminy D

Witamina D jest niezbędna dla zdrowych kości i zębów . Niedobór witaminy D może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych , w tym niedoczynność przytarczyc , krzywicy , łuszczycy, osteoporozy , a nawet ogólne bóle mięśni i osłabienie , zgodnie z Medline Plus. Ludzie, którzy są z nietolerancją laktozy , mają alergię na mleko , czy są wegetarianami , którzy nie jedzą produktów mlecznych są bardziej narażone na niedobór witaminy D . Ludzie, którzy nie dostać się w słońcu dużo lub miały operacji pomostowania żołądka może również cierpią z powodu niedoboru witaminy D , zgodnie z Narodowego Instytutu Zdrowia , Urząd suplementów diety . Istnieją sposoby, aby łatwo zwiększyć niedobór witaminy D . Rzeczy, które musisz Foto suplement witaminy D
tranu

Pokaż więcej instrukcji
1

Weź suplement witaminy D . Zalecana dawka wynosi 200 jednostek międzynarodowychdziennie dla mężczyzn , kobiet i kobiet w ciąży lub karmiących piersią , które są w wieku poniżej 50 . Ludzie, którzy są od 50 do 70 lat powinni przyjmować 400 IUs codziennie , zgodnie z Medline Plus. Dla seniorów powyżej 70 , 600 ius witaminy D dziennie są zalecane .
2

Wyjdź w letnim słońcu w południe , aby poprawić niedobór witaminy D . Nosić szorty i szczycie zbiornika , ale bez ochrony przeciwsłonecznej dla maksymalnej ekspozycji . Osób jasnej karnacji powinny spędzić 10 minut dziennie na słońcu; tan lub Hiszpanie ludzie potrzebują 15 do 20 minut , a czarna skóra może potrzebować sześć razy tyle że jasnej karnacji ludzie , według US News .
3

Pij dużo " handlu obronny mleko krowie ", aby dodać witaminy D dla organizmu. To jest" największym źródłem witaminy D w diecie " w Stanach Zjednoczonych , według UpToDate . Szkła 8 uncji mleka krowiego zawiera 100 IUs witaminy D.
4

Weź olej z wątroby dorsza na codzień . Jest bogaty w witaminę D. Jeśli strach smak , można kupić olej z wątroby dorsza w czapkach żelowych . Od mocnych różnić w zależności od producenta , wykonaj zalecaną dzienną dawkę na butelce . Imperium