Jak uniknąć uderzenia gorąca w okresie menopauzy

Hot miga , zwane także uderzenia gorąca, są jednym z głównych objawów menopauzy . Ponad 60 procent kobiet w Ameryce Północnej doświadczają uderzeń gorąca w okresie menopauzy . Ponadto , prawie wszystkie kobiety , które miały przedwczesnych lub indukowane doświadczenie menopauzy uderzenia gorąca . (Reference 1 ) W przypadku wystąpienia menopauzy , istnieje kilka kroków , które można podjąć, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów uderzenia gorąca . Instrukcja
1

Zidentyfikuj swoje gorące wyzwalaczy flash. Te wyzwalacze obejmują alkohol, kofeinę, dym papierosowy , ciepło, dym, pikantne żywności i stres . Prowadzić dziennik i zanotować , co robiłeś przed wystąpieniem twoje uderzenia gorąca , która pomoże zidentyfikować to, co wyzwala się gorąca . Pomoże to , aby ich uniknąć .
2

Zapytaj swojego lekarza o hormonalnej terapii zastępczej lub hormonalnej terapii zastępczej . Ten rodzaj terapii zastępuje estrogenów i progesteronu , które są eksploatowane w okresie menopauzy . Mimo, że HTZ może zmniejszać uderzenia gorąca i inne objawy menopauzy , może powodować działania niepożądane , takie jak skrzepy krwi i zapalenie pęcherzyka żółciowego .
3

Spróbuj użyć botanicznych . Pochodzące z roślin, zioła są uważane zaalternatywne leczenie , które może złagodzić uderzenia gorąca . Należą do nich Black Cohosh , wiesiołka , lnu i soi . Należy pamiętać, że mogą wystąpić działania niepożądane , takie jak biegunka, nudności i ból brzucha . Skontaktować się z lekarzem , aby upewnić się, że używając botanicznych nie będzie kolidować ze skutecznością innych wymagań , które mogą być z natury.
4

Zmniejszenie stresu . Spróbuj relaksacyjne oddychanie . Relaks oddech powoduje wdechu i wydechu w stałym , stabilnym poziomie . (Wniosek 2 ) Ćwiczenia również zmniejsza stres . Spróbuj jazdy na rowerze, taniec lub spacery .
5

Spokojnie . Ponieważ ciepło jest jednym z wyzwalaczy błysków ciepła, sukienka w warstwach , które można usunąć , aby uniknąć przegrzania . Dodatkowo , zachować spokój podczas snu za pomocą wentylatorów i spanie na lekkiej, bawełnianej pościeli . Ponadto, pić zimnej wody , które pomogą zmniejszyć skutki uderzenia gorąca , czy należy wystąpić .
6

Zapytaj lekarza o leki , które pomagają zmniejszyć lub uniknąć gorąca . Mimo, że przepisy takie jak pigułki antykoncepcyjne , Zoloft i Catapres ogół są przewidziane dla zapobiegania ciąży , depresji i wysokiego ciśnienia krwi , lekarze też wykorzystywać je do leczenia skutków uderzenia gorąca . (Reference 1 ) Imperium