Jak leczyć bólu kolana bez operacji

Ból kolana jest czymś, co prawie wszyscy doświadczą w pewnym momencie w ich życiu . Podczas gdy niektóre rodzaje bólu kolana pojawi się tylko chwilowo , inne formy bólu kolana są bardziej trwałe . Gdy ból kolana dochodzi chroniczne poziomy , niektóre pozytywne kroki należy podjąć , czy to oznacza, operację lub inny środek. W przypadku, gdy operacja nie jest rozwiązaniem ( z powodu niechęci , niemożności , lub jakiegokolwiek innego powodu ) , niektóre rodzaje bólu kolana może być wyleczona poprzez wzmocnienie i ćwiczenia rozciągające . Instrukcja
Utwardzanie Knee Pain
1

Wykonuj regularne działania rozciągające , według ekspertów w FamilyDoctor.org , aby rozluźnić mięśnie przylegające do kolana , zapewniając większy zakres ruchu i złagodzenie część naprężeń na samą kolana. Jednym z podstawowych odcinek wykonać to Rozciąganie mięśnia czworogłowego . Stojąc ( i trzyma coś o wsparcie , jeśli to konieczne) , dotrzeć w dół i złapał kostkę chorej nodze , gięcie do tyłu w kolano , aż stopa styka się (lub w pobliżu ) Twoje pośladki . Trzymać w tym położeniu rozciągniętym przez 10 do 20 sekund i powtórzyć po drugiej stronie.
2

rozciągnąć mięśnie oraz ścięgna . Stań z jedną nogą na ziemi i swojej drugiej stopy na niskim, podniesionym powierzchni takich jak stolik do kawy lub etapu . Utrzymując obie nogi prosto , zginać w pasie do przodu , starając się doprowadzić głowę do palców . Powinieneś czuć silne rozciągnięcie w dół z tyłu nogi. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i powtórz na drugiej stronie .
3

wykonać ćwiczenia wzmacniające dla quadów i ścięgna podjąć odciążyć samego stawu kolanowego . Siedząc w fotelu , maksymalnie kurczyć mięśnie (TAŚMA je tak mocno, jak to możliwe ) o quadach (z przodu nogi ) i przytrzymać przez 10 do 20 sekund. Powtórz to ćwiczenie trzy lub cztery razy na stronie . Do pracy mięśnie ścięgna udowego , trzymaj stopy płasko na ziemi i próbuje " wyciągnąć " pięty w kierunku swojego ciała przez kopanie ich w dywan , aby stworzyć opór. Mimo, że twoje stopy nie powinny przejść , powinien czuć się mocno skurcz wzdłuż tyłu nóg . Utrzymaj tę pozycję przez 10 do 20 sekund i zwolnij , powtarzając trzy lub cztery razy w sumie. Imperium