Jak odzyskać Jet Lag

Może na zdjęciu przy Luwr szturmem Minutę zszedł na samolot w Paryżu , ale jeśli twój umysł jest gotów , twoje ciało nie jest. Podczas podróży do nowej strefy czasowej, Twój wewnętrzny zegar potrzebuje czasu na dostosowanie się . Bezsenność, zmęczenie, brak apetytu na posiłki i wilczym apetytem na złe czasy są wszystkie objawy jet lag . Instrukcja
1

Pij dużo wody w czasie podróży do miejsca docelowego, a po przyjeździe . Jeśli jesteś odwodniony , zajmie Ci dłużej na dostosowanie się do nowej strefy czasowej .
2

spać w samolocie , aby być czujnym i na jawie , jeśli planują Państwo przyjazd rano lub wczesnym popołudniem . Zasnąć w samolocie się senny po przyjeździe , jeśli będziesz dotrzeć na miejsce w godzinach wieczornych lub w nocy .
3

dotarciu do miejsca docelowego w godzinach porannych , spróbuj spać cały dzień . Pić niewielkie ilości kawy, herbaty lub napój gazowany z kofeiną , żeby Cię obudzić ( zbyt dużo kofeiny dodatkowo zakłócić cykl snu ) . Zachowaj drzemki do minimum .
4

Jeśli przyjadą wieczorem iść spać w normalnym snem według nowej strefy czasowej . Oznacza to, że jeśli w domu jest snem 11 pm , iść do łóżka w tym czasie w swoim nowym miejscu . Możesz zwrócić się do lekarza , aby polecić pomoc over-the -counter spania .
5

Jeśli podróż jest krótszy niż 48 godzin , planować spotkania w zależności od strefy czasowej . Jeślinowa strefa czasowa to 3 godziny przed normalnym czasem zaplanować późnym rankiem lub popołudniowe spotkania , kiedy będzie przytomny i czujny . Na przykładspotkanie godzina trzynasta jest o 10 rano w zależności od wewnętrznego zegara .
6

Expose się do jasnego światła i ćwiczenia rano w nowej strefie czasowej. To pomaga przywrócić swój wewnętrzny zegar .
7

Jedz małe posiłki w ciągu dnia , podczas gdy dostosowanie się do nowych posiłków . Zachowaj przekąskę przy łóżku , czy regularne obiadu pojawia się w środku nocy, w nowej strefie czasowej .
8

Podaruj swój czas organizm do przełącznika . Jeśli czujesz się bardzo senny w ciągu dnia , zdrzemnąć się na maksymalnie jedną godzinę, ale upewnić się, że przed wieczorem . Uniknąć pchania się zbyt mocno w ciągu kilku pierwszych dni. Imperium