Insulinooporności &Alternative Medicine

Insulinoopornośćwarunki w organizmie , w którym komórki stają się odporne na działanie insuliny , co prowadzi do wielu problemów, w tym zmęczenia "mgły ", wzdęcia mózgu jelit , otyłości , depresji i podwyższonego ciśnienia krwi, triglicerydów i poziomy . Na szczęście , to może być zarządzane lub odwrócone poprzez styl życia zmiany, które są naturalne i nie wymagają żadnych leków na receptę . Ćwiczenie

Kliknij na program ćwiczeń , aby poprawić krążenie i niższy poziom insuliny . Wybrać aerobowe co zwiększa częstość akcji serca w przybliżeniu 75 procent wartości maksymalnej , utrzymując je tam w ciągu 45 minut , pięć razytygodniowo. Najprostszym sposobem , aby określić tętno maksymalne ( MHR ) jest użycie formuły MHR = 220 minus twój wiek .

Wybierz oddychanie , które lubisz i będzie trzymać się , takich jak pływanie, jazda na rowerze, taniec , pieszo lub przy użyciu maszyny eliptyczne .
uśpienia

Pobierz odpowiedni poziom jakości snu . Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Chicago odkryli, żew nocy z zaburzonym , płytkiej snu może prowadzić do insulinooporności .

Jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenia snu , porozmawiać z lekarzem na temat opcji , albo skonsultować się z klinika snu . Na ogół staram się iść do łóżka i rosły w tym samym czasie każdego dnia . Weź ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem , i upewnić się, że sypialnia jest ciemno i cicho . Jeśli to konieczne , należy użyć ciężkich rolety w oknach lub maski snu dla optymalnego ciemności; użyć zatyczki do uszu lub generator białego szumu wentylatora do maskowania lub odgłosy . Imperium Dieta

Zmień swoją dietę , aby osiągnąć największą poprawę z insulinoopornością . Przełączyć się na planie niskim indeksie glikemicznym , utrzymując ziarna do minimum i skupienie się na owoce bogate w błonnik i warzywa , orzechy i nasiona, i białka o niskiej zawartości tłuszczu i mleka . Foto

plan jeść pięć małych posiłków dziennie , składające się z śniadanie, obiad, kolacja i dwie przekąski .

Każdy mały posiłek powinien mieć nie więcej niż 15 gramów węglowodanów , pochodzących wyłącznie z warzyw i owoców, bez żadnych "białych" żywności ( chleb , makaron i cukier) . Każda mała przekąska powinna mieć maksymalnie 7 gramów węglowodanów .
Zbiory Suplementy

Spróbuj suplementacji chromu , niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe ( NNKT ) , wanadu , witamina E i cytrusy ekstrakt skórki . Znajdziesz je w wielu aptekach i sklepach ze zdrową żywnością .

Badanie przeprowadzone przez Centrum Badań Departamentu Rolnictwa USA Żywienia Człowieka stwierdził, że 200 do 500 mcg chromu ( jako pikolinian chromu ) dwa razy dziennie doprowadziło do imponujących zmniejszeniem stężenia glukozy we krwi , poziomu insuliny i cholesterolu .

w innym badaniu , przeprowadzonym przez American Heart Association of Hawaii , okazało się, że polymethoxylated flawony ( PMF ) odnaleziono w skórce owoców cytrusowych znacznie zmniejszyć poziom cholesterolu i trójglicerydów w surowicy poziomów, które mogą prowadzić do insulinooporności . Imperium