Moczowych Ćwiczenia dla kobiet nietrzymania moczu
nietrzymanie moczu jestproblemem wielu kobiet doświadcza , że rzadko otrzymuje uwagę , na jaką zasługuje . Chociaż fizycznie nie zagrażające życiu , napady nietrzymania moczu są jednak psychologicznie katastrofalne , podważając własnej samooceny i zakłócanie normalnego życia społecznego . Na szczęście jednak , że jest nadzieja . Można pozytywnie wpłynąć na nasilenie incydentów nietrzymania moczu poprzez ćwiczenia klimatyzacji do dna miednicy , wzmocnienie mięśni , aby zapobiec niepożądanemu przepływ moczu . O Kegel Ćwiczenia
Chociaż ostatnio zyskuje na popularności ze względu na ich wpływ na zdrowie seksualne , ćwiczenia Kegla zostały pierwotnie zaprojektowane , aby pomóc kobietom radzić sobie z nietrzymaniem moczu spowodowanego porodem . Ćwiczenia Kegla sąpodstawowym sposobem na zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni okolic dna miednicy . Przez wzmocnienie tych mięśni często zaniedbane , można znacznie poprawić - jeśli nie całkowicie wyeliminować - przypadki nietrzymania moczu . Kegels są proste do opanowania i może być wykonane praktycznie z dowolnego miejsca , co czyni jeidealnym rozwiązaniem do czynienia z nietrzymaniem moczu .
Sceniczne Kegels
Aby poprawnie wykonać Kegels , należy najpierw zlokalizować odpowiednie grupy mięśniowe . Niektórzy ludzie popełniają błąd, zaciskając mięśnie ud i pośladków , wierząc, że są one faktycznie wykonujący Kegels . Aby uniknąć tego częsty błąd , zapoznania się z mięśni Kegla stosując je w ich pierwotnym przeznaczeniem - do wstrzymania przepływu moczu nurtu . Następnym razem idziesz do łazienki , flex mięśnie dna miednicy , aby zatrzymać i uruchomić przepływ moczu kilka razy . Te same mięśnie wykorzystywane podczas tego wyczynu są te, które będą wykonywane podczas Kegels , więc pamiętam to uczucie.
Najlepszym sposobem wykonywania Kegels początkowo leży na plecach lub siedzi na krawędzi krzesło . Czasu skurczy się w swój oddech . Wdychać głęboko do brzucha , uczucie wszystkie mięśnie żołądka i biodra odpocząć . Podczas wydechu , kurczyć mięśnie Kegla mocno , utrzymanie skurczu na czas trwania wydechu. Powtórzyć cykl pięciu do 10 razy na początku, lub dopóki nie będzie można utrzymać stabilny skurcz . Pociąg w godzinach porannych i wieczornych - kiedy najpierw zapoznanie się z nowym wzorem silnika ( czyli nauki flex mięśnie Kegla ) , często powtarzające się ataki praktyce to najlepszy sposób , aby ruch zakorzeniony w pamięci mięśniowej . Ćwicz to codziennie .
Aby zobaczyć stałą poprawę , trzeba stale rozwijać . Robi się to poprzez dodanie dodatkowych powtórzeń lub zestawy ćwiczeń Kegla z tygodnia na tydzień . To wystarczy dodać jeden dodatkowy zestaw lub cztery lub pięć dodatkowych powtórzeń . Nie myśl, że należy podwoić swoją aktualną liczbę z tygodnia na tydzień , lub cokolwiek, co ekstremalne. Należy zauważyć poprawę w swoim nietrzymania moczu w ciągu sześciu do ośmiu tygodni , zakładając utrzymanie harmonogramu stałą praktyką . Imperium
