Ćwiczenia brzucha Przepuklina Rehab

Odzyskiwanie naprawy przepuklin jest zawszebolesne i długotrwałe doświadczenie . Chociaż na pierwszypacjent może zrobić niewiele więcej niż próbować odzyskać normalne wzorce ruchu bez bólu w obszarze zagrożonym , w końcu muszą oni przejść do serii ćwiczeń mających na celu wzmocnienie i wzmocnienie okolic brzucha , aby zapobiec możliwości nawrotu. Postęp w trzech etapach ćwiczeń jest dostępna dla tych, którzy szukają na odwyk ich przepukliny . " Nie siedzi " situps

przepukliny odwyku celem jest wzmocnienie mięśni brzucha do tego stopnia , że mogą bezpiecznie wytrzymać trudy codziennej działalności bez ponownie staje uszkodzony. Tak więc nasz program rehabilitacji zaczyna się od najbardziej podstawowej odmianie sit -up możliwe. Sit- up jest wybierany na odwyku z powodu jego niskiej krzywej uczenia się i szerokiej liczby alternatywnych wariantów .

Najpierw siedzieć -up będzie wykonanie nie jest tak naprawdę" siedzieć -up " w ogóle. Połóż się na ziemi na plecach z nogami na podłodze i kolana zgięte pod kątem 90 stopni . Trzymaj ręce w kontakcie z podłogą lub całej klatki piersiowej . Teraz zainicjować projekt tradycyjnej situp (umowa abs i zaczynają podnieść tułów z podłogi ) , ale zatrzyma się, gdy po raz pierwszy rozpocząć czuć napięcie w abs , przed łopatkami nawet opuścić podłogę . To wszystko zrobisz w fazie jednego z odwyku .

Pamiętaj, aby zachować oddycha naturalnie w całym tym ćwiczeniu . Wstrzymując oddech i wzrost ciśnienia w jamie brzusznej po operacji przepukliny jest to dobry sposób , aby ponownie otworzyć swoje obrażenia. Zacznij powoli ( z być może jeden zestaw mniej niż pięć powtórzeń ) i stopniowo pracować do trzech zestawów 15 powtórzeń . Kiedy można wykonać wszystkie trzy zestawy , przejść do drugiego etapu .
Brzuch brzuszki

fazie drugiej programu będą korzystać z nowo odzyskanej siły brzucha podjąć wyzwanie poziom jeden krok dalej . Załóżmy, że na tej samej pozycji , jak w pierwszym ćwiczeniu ( leżącego na podłogę z kolana zgięte pod kątem 90 stopni ) . Zamiast jedynie wzbudza aż jakiś szczep jest odczuwalne , tutaj będziemy przynosząc nasze łopatki w pełni z podłogi . Kontynuować siedzieć -up , aż obie łopatki w pełni usunięte powierzchni podłogi , ale nie zatrzymać . Powrót do położenia wyjściowego , co kończy jeden przedstawiciel . Znowu zacząć powoli i stopniowo dodawać więcej powtórzeń i zestawów . Kiedy można wykonać trzy serie po 15 powtórzeń , to są usuwane , aby przejść do fazy trzech.

Full Crunches i Więcej

Faza trzecia programu jest przeznaczony do powrotu do poziomu wytrzymałości posiadał przed przepukliny . Przyjmuje się, że samo położenie ogólne jak w pierwszych dwóch etapach. Zamiast zatrzymać się tylko swoimi łopatkami z ziemi, w dalszym ciągu , aż ruch tułowia jest pod kątem 45 stopni do podłoża . Jest topozycja podstawowa " kryzys " , aostatni etap swojej rehabilitacji podróży. Pociąg z tych awarii 45 stopni , aż można wykonać kolejne trzy zestawy 15 . Łódź

Dla tych, którzy chcą dalej kuloodporne ich brzucha przeciwko przyszłej szkody ,następnym krokiem jest wykonywanie brzuszków na pochyłości 45 stopni . Swój sposób pracy do trzech zestawów 15 z nich . Jeśli jesteś tak daleko , gratulacje. Istnieje duża szansa, że nic nie robisz w codziennym życiu spowoduje, że przepuklina do nawrotu . Imperium