Jak zwiększyć energię i metabolizmu w mitochondriach

Mitochondria są obecne we wszystkich żywych komórkach . Metabolizowania one tlen wdychać i składników odżywczych w żywności, do produkcji adenozynotrójfosforanu (ATP), paliwo organizm potrzebuje do podtrzymywania życia . Zwiększenie funkcji metabolicznych mitochondriów przyspiesza ilość wyprodukowanej energii i może zredukować efekty starzenia . 2002 badania zwierzę mitochondriów i strukturze podanej w " PNAS " ion 19 lutego 2002 , wskazuje, że dwa dodatki , acetylo -L - karnityny i kwas alfa -liponowy , " zwrotnego związanych ze starzeniem się spadki nerwowego, układu sercowo-naczyniowego , oraz wizualny systemy słuchowe , a także ogólne oddziaływanie na motywację i siły fizycznej . " Te składniki są obecne w żywności, w minimalnych ilościach , ale są dostępne jako suplementy diety . Instrukcja
1

Jedz pokarmy znane mają wysoki poziom przeciwutleniaczy , takich jak świeże owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona , w celu ochrony przed uszkodzenia mitochondriów przed wolnymi rodnikami . Omega - 3 kwasy tłuszczowe występujące w źródłach morskich , takich jak makrela, śledź, sardynki , tuńczyk biały i łososia oraz w produktach roślinnych , takich jak siemię lniane, orzechy , soja i olej rzepakowy , budować błon mitochondrialnych , według Omega Science Institute .
2

Weź dodatkowego acetylo- L-karnitynę i kwas alfa-liponowy w celu złagodzenia i odwrócić mitochondrialnej spadek , usprawnić przemianę materii i energii oraz poprawę funkcji poznawczych , sugeruje National Toxicology Program , raportowanie na badaniu 2004 . Te suplementy są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością .
3

Spożywaj więcej resweratrolu , aby poprawić funkcjonowanie mitochondriów i energii , zaleca się 15 grudnia 2006 , problem z " komórki ". Badania na zwierzętach dotyczące myszy leczonych resweratrol produkowane zwiększoną pojemność tlenową i fizycznej , poprawę insulinooporności i pod warunkiem zabezpieczenia przed otyłością . Resweratrol jestphytonutrient ( pochodzenia roślinnego ) , który aktywuje gen SIRT1 ( sirtuiną ) . W połączeniu , resweratrol i SIRT1 zoptymalizować funkcjonowanie mitochondriów . Resweratrol znajduje się w żywności , takich jak orzeszki ziemne, czerwone wino , winogrona , jagody , maliny, morwy i żurawiną .
4

Ćwiczenie zwiększyć liczbę mitochondriów . Trening interwałowy , wykonywane przez wprowadzenie segmentów zwiększonej prędkości lub natężenia do swojej aerobowego treningu, zwiększa metabolizm i zwiększa funkcję mitochondriów i efektywności . Trening zwiększa wytrzymałość masy mięśniowej , szybkość metaboliczną i liczby mitochondriów w komórkach obecnych . Zwiększa też mitochondrialną produkcję energii i zmniejszenie masy ciała pomocnicze , według dr Mark Hyman . Imperium