Jakie pokarmy pomagają pozbyć się migreny?
Żywność, która może pomóc w zmniejszeniu migreny :
1. Owoce i warzywa :Korzystne może być włączenie owoców i warzyw, szczególnie tych bogatych w magnez i witaminę B2 (ryboflawina). Warzywa liściaste, banany, awokado i wiśnie to tylko kilka przykładów.
2. Kwasy tłuszczowe Omega-3 :Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tłuste ryby (łosoś, tuńczyk, makrela), suplementy oleju rybnego, orzechy włoskie i nasiona chia, wykazały potencjał zmniejszania częstotliwości migreny.
3. Imbir :Imbir wykazał właściwości przeciwzapalne i może pomóc złagodzić objawy migreny. Można go spożywać w postaci świeżej, suszonej lub w postaci suplementu.
4. Kurkuma :Kurkuma zawiera kurkuminę, związek o właściwościach przeciwzapalnych, który niektórym osobom pomaga w leczeniu migreny.
5. Pokarmy bogate w magnez :Pokarmy takie jak orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, gorzka czekolada i banany dostarczają magnezu, który powiązano ze zmniejszoną częstotliwością migreny.
6. Komosa ryżowa i amarantus :Te zboża są bezglutenowe i zawierają kilka składników odżywczych, w tym magnez, które mogą być korzystne w przypadku migreny.
7. Mięta pieprzowa :Wykazano, że olejek miętowy lub świeża mięta pieprzowa mają działanie odrętwiające i czasami mogą złagodzić ból migrenowy.
8. Mniej dodatków do żywności :Niektórzy ludzie uważają, że ograniczenie spożycia niektórych dodatków do żywności, takich jak MSG (glutaminian sodu), azotany i sztuczne słodziki, może pomóc w zmniejszeniu epizodów migreny.
Żywność, która może wywołać migrenę :
1. Ser dojrzewający :Niektóre dojrzewające sery, takie jak ser pleśniowy, brie, parmezan i cheddar, zawierają tyraminę, związek kojarzony z migreną.
2. Żywność fermentowana :Produkty fermentowane, takie jak kombucha, niektóre jogurty i chleb na zakwasie, mogą zawierać tyraminę i histaminę, które u niektórych osób mogą wywoływać migrenę.
3. Czekolada (bogata w kakao) :Czekolada, zwłaszcza ciemna czekolada o dużej zawartości kakao, zawiera kofeinę i inne substancje, które mogą wywoływać migreny.
4. Kofeina (w nadmiarze). ):Chociaż umiarkowane ilości kofeiny mogą być pomocne dla niektórych osób, nadmierne spożycie kofeiny może potencjalnie zaostrzyć migreny.
5. Alkohol (zwłaszcza czerwone wino) :Ogólnie alkohol może wywoływać migrenę, a czerwone wino jest częstym winowajcą ze względu na wysoką zawartość tyraminy i siarczynów.
6. Gluten i produkty pszenne :Niektórzy uważają, że unikanie pokarmów zawierających gluten, takich jak pszenica, jęczmień i żyto, może pomóc w zmniejszeniu migreny.
7. Sztuczne słodziki :Niektóre sztuczne słodziki, takie jak aspartam, u niektórych osób wiążą się z występowaniem migreny.
Należy pamiętać, że indywidualne reakcje na bodźce pokarmowe mogą się znacznie różnić. Prowadzenie dzienniczka jedzenia i unikanie potencjalnie wyzwalających pokarmów może pomóc w zidentyfikowaniu osobistych czynników dietetycznych związanych z migreną. Jeśli migreny utrzymują się pomimo modyfikacji diety, należy koniecznie skonsultować się z lekarzem w celu właściwej oceny i leczenia migreny.
