Jak zapobiec coraz rannych Od Turbo Kickboxing

W przeciwieństwie do tradycyjnego kickboxing , kickboxing turbo nie używać toreb, co oznacza twoje stawy nie trzeba wielokrotnie złagodzić skutki zdecydowanych uderzeń . Ale to nie znaczy, że nie trzeba myśleć o urazach . Napięcia mięśni i skręcenia , bóle stawów z powtarzających się ruchów i upadków wszystko może spowodować niepotrzebnego bólu . Możesz zminimalizować ryzyko urazów przez odpowiednio rozgrzewki , unikanie nadmiernego wysiłku i przy użyciu odpowiedniego formularza . Instrukcja
1

porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowej procedury , zwłaszcza jeśli już wcześniej kontuzji mięśni , kości lub stawów . Lekarz może dać wskazówki na temat odpowiedniej długości i intensywności rutynowych . Jeśli obecnie żadnego bólu , nie lekarz sprawdzić jego źródło . Owijanie skażone - szczególnie jeśli jest towspólne - mogą pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji
2

Rozgrzewka przed rozpoczęciem procedury. . Energiczny spacer lub bieg może się krążenie krwi do mięśni , zmniejszając ryzyko urazów . Rozciąganie mięśni można uzyskać gotowy do pracy . Zacznij powoli , dostarczając ciosów i kopnięć powoli , a następnie stopniowo zwiększać prędkość , jak masz więcej do swojej rutyny.
3

Skupić się na odpowiednim formularzu , a szybka dostawa . Jest to szczególnie przydatne, aby utrzymać abs zaangażowanych w całym treningu. Jeśli robisz film treningu ,pokusa , aby przyspieszyć , aby nadążyć z instruktorem może spowodować hyperextensions i ból stawów . Zamiast tego, zapewnia, że ​​twoje stopy są sadzone mocno i równo na ziemi , i że można zachować równowagę. Ciosy i kopnięcia powinny być dostarczone wraz z kątem prostym , a jeśli czujesz się obracanie stawu , jak to zrobić manewr , jesteś ryzykując obrażenia. Utrzymanie ciosów poniżej poziomu barków może pomóc zachować kontrolę i unikać kontuzji .
4

Staraj się kopnięcia niskie aż zbudować wystarczającą elastyczność , aby naśladować kopnięć instruktora za . Kopnięcia , które są zbyt wysokie może powodować zmęczenie , które mogą hip uboczny treningu . Jeśli uważasz, że jakiś konkretny ruch boli , obniżyć siłę, z jaką to robisz . Jeśli nadal boli , uniknąć manewr , dopóki nie buduje się tyle siły i elastyczności . Imperium