Hip Flexor Rozciąga dla niepełnosprawnych

Ćwiczenie jest dla wszystkich, niezależnie od zdolności lub niezdolności do pracy. Jeśliwózek lub spaceru pomoc ogranicza mobilność , regularne ćwiczenia rozciągające dla zginaczy bioder pomoże zwiększyć zakres ruchu , jak również przepływ krwi do mięśni . Jest to niezbędne dla mięśni , które są inaczej nieruchomo przez cały dzień , nawet w sprawnych ludzi, którzy siedzą na dłuższy czas . Różne odcinki kierować osobistą zdolność , a niektóre mogą wymagać asystenta . Rzeczy, które musisz Foto Wałek z pianki
łóżko lub stół ćwiczenia

Pokaż więcej instrukcji
wznak Stretch
Foto 1

Połóż się płasko na plecach z nogi rozszerzone i ramiona rozluźnione na swojej stronie . Powoli przesuń prawą nogę w stronę pośladków , aż stopa płasko na podłodze lub na stole i twoje punkty kolana w górę. Trzymaj lewą proste nogawki .
2

Osiągnij dół i chwycić tył prawym udzie . Powoli pociągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej . Przytrzymaj ten odcinek na 30 do 45 sekund, po czym wraca do pozycji wyjściowej .
3

powtórzyć dwa do pięciu razy . Przełącz stopę i powtórz kroki z lewej nogi .
4

Dodaj wałek piankowy do wykonywania różnych wariancji i naciskać mięśni . Umieścić wałek piankowy prawie talii i zachować swoje nogi przedłużony. Powtórz te same czynności co wcześniej, utrzymując piętę wyprostowanej nogi na podłodze lub na stole .
Wznak Stretch Assisted
5

Połóż się płasko na stole do masażu lub na stole tak , że po lewej stronie znajduje się na krawędzi stołu. Zapytaj swojego asystenta , aby podnieść i opuścić swoją lewą nogę tak, że spada poza krawędź stołu . Stół musi być na tyle wysoka, że ​​twoja noga może zawiesić się w przepaść bez nogą dotykając podłogi .
6

Zapytaj asystenta do stabilizacji miednicy z jego prawej strony . Podczas gdy grawitacja jest dostarczenie odcinka , mieć asystenta naciskać na lewym udzie , aby zwiększyć odcinek . Przytrzymaj przez 30 sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej .
7

Powtórz dwa do pięciu razy , zanim przeniósł się do prawej strony tabeli i powtarzając czynności z prawej nogi .