Siedzi Joga dla wzmocnienia mięśni ud i pośladków

Ciche i płynące ruchy jogi może skutecznie rozciągnąć i wzmocnić ciało i spokój ducha w tym samym czasie . Siedzi jogi lub pozy są wykonywane , podczas gdy w pozycji siedzącej , skierowany cały szereg grup mięśni , w tym nasycić lub pośladki i mięśnie, ścięgna . Ścięgna sąsieci z trzech dużych mięśni , które działają od kolana w górę przez tyłu uda. Joga dla nasycić może dać bardziej stonowanych tyłek , podczas gdy siedzi pozy rozluźnić i wzmocnić ścięgna . Rozgrzewka

Joga może zwiększyć elastyczność wykonane prawidłowo i konsekwentnie , ale jest bardziej skuteczne , gdy rdzeń temperatura jest podwyższona , a mięśnie są ciepłe . Ciepłe mięśnie poruszają się płynnie i może być rozciągnięty pełniej niż zimnych mięśni . Przed rozpoczęciem treningu jogi , rozgrzać na pięć do 10 minut energiczny spacer , jogging lub powolne niektórych pajacyki . Po krótkiej rozgrzewce , twoje mięśnie są wystarczająco luźne i gotowe do jogi .
Pół Panem Ryby

Głównym zadaniem Half Pana Ryby stanowić ma rozluźnić zginaczy stawu biodrowego i górne mięśnie pleców . Według " Yoga Journal " Osiągnięcie tych celów jest to, co może prowadzić do silnych, mocnych pośladków . Umieścić złożony koc na podłodze za tobą , aby wspierać i chronić swoje pośladki i siedzi kości , jak wykonać tę pozę . Usiądź z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Pozwól lewa noga spadnie otwarty na podłodze . Kolano nadal być wygięte , ale skierowane w lewo . Przesuń lewą stopę pod prawą nogą i przesunąć lewą stopę na prawym pośladku . Utrzymanie właściwej kolanach na wysokości klatki piersiowej , unieś prawą nogę na lewą nogę i połóż prawą stopę z powrotem na podłodze , tak blisko do lewego biodra , jak to możliwe . Skręć tułów w prawo , podczas gdy wsparcie ciała z prawą ręką na podłodze . Reszta lewą wygiętą łokieć na prawym kolanie . Pełnił od 30 sekund do jednej minuty. Relax i powtórzyć pozę z lewej nogi obok prawego biodra . Imperium Siedzą Napastnik Łuki

Mięśnie ścięgno łatwo rannych podczas uprawiania sportu , gdy są one zbyt mocno , a potem pociągnął zbyt mocno. Siedzącego przodu Bend i szerokokątny Siedząc Forward Bend pomaga ścięgna odpocząć , pozwalając na dłuższy zakres ruchu , który może uniknąć obrażeń . Usiądź z nogami razem , wyciągnięta prosto przed siebie na siedzące Forward Bend . Obsługuje pośladki z założonymi kocem . Pochyl się tak daleko , jak można wygodnie bez bólu z celem dotyka klatki piersiowej do kolan . Jeśli to możliwe , połóż przedramiona na podłodze na zewnątrz nogami . Odmianą tej pozie jestszerokokątny Siedząc Forward Bend , w którym można umieścić swoje nogi od siebie przy 10 - do kąta 20 stopni . Zginać i sięgnąć palcami palcami , jak starają się dotknąć brodą do podłogi .
Bezpieczeństwo

siedzące pozycje jogi , aby rozciągnąć i wzmocnić pośladki i ścięgna są przeciwwskazane dla osób, które doznały urazów dolnej części pleców . Skręcanie i zginanie Half Pana Ryby i siedzące pozy Forward Bend może umieścić zbyt dużo stresu na plecach . Mark Stephens , autor " Joga nauczania: głównych podstaw i technik , " podkreśla znaczenie przebiega z dużą ostrożnością , jeśli przepuklina dysku lub inne problemy z kręgosłupem . Posiadać każdy zakręt tak długo powrotu , lub kilka minut. Skonsultować się z lekarzem lub instruktorem jogi sugestii dotyczących ścięgno i pośladkowego ćwiczenia wzmacniające , które można wykonać w pozycji na plecach , bez szkodliwego wpływu na siebie. Imperium