Rozciąganie zginaczy biodra i dokręcania Twoje pośladki

Kiedy nogi są w ruchu , co najmniej jeden mięśni zginaczy stawu biodrowego lub gluteus jest zaangażowany w jakiś sposób . Nic więc dziwnego, że wielu ćwiczących interesuje zachowaniu elastyczności w ich zginaczy bioder i wzmacnianiu ich nasycić . Powierzchnia hip zdatny wyglądających jestfizycznie atrakcyjnym elementem . Ćwiczenia na biodra wzmocni mięśnie , ale jeśli szukasz do wykończenia tłuszczu , należy pamiętać , że nie można dostrzec , zmniejszyć . Dodaj ćwiczenia cardio do treningu stworzyć szczuplejsze ciało ogólnie . Zginacze biodrowe

zginacze biodrowe obejmują iliopsoas Sartorius , femoris Rectus , tensor powięzi i mięśni pectineus latae . Wraz z niektórymi swoimi biodrowych przywodzących , zginacze są odpowiedzialne za zginanie stawu biodrowego - działania , w których uda i miednicy zbliżają się do siebie , w tym bieganie i skakanie
nasycić
<. p> Twoje pośladki otaczają miednicę z boków iz tyłu , a obejmują gluteus maximus w swojej tylnej plusa gluteus medius i minimus wokół bioder . Mięśnie te są zaangażowane w prawie każdym możliwym ruchem bioder . Jeśli twoje nogi są ​​w ruchu i nie jesteś wygięcie bioder , jeden lub więcej swoich pośladków są prawie zawsze pomaga przenieść . Imperium Hip Flexor Rozciąga

rectus femoris jest jednym z twoich mięsień czworogłowy uda , więc nic dziwnego , że wielu quad ciągnie również pracować się zginacze bioder . Aby wykonać odcinek quad na jednym kolanie , ustawić prawą goleń i kolano na podłodze za tobą , twoje palce wskazał i uda pod kątem do przodu trochę . W tym samym czasie , umieść lewą stopę płasko na podłodze przed sobą, ze swoim kolanach . Przenieś swoje biodra do przodu, aż poczujesz napięcie w swoim prawym biodrze . Wspólny odcinek stojących obejmuje zginanie prawe kolano , a prawą stopę w ruchu w kierunku swojego tyłka . Chwyć nogę prawą ręką i przesuń piętę jak najbliżej pośladków , jak wygodnie można. Trzymaj oba odcinki na 30 sekund i powtórz odcinki z obu nóg .
Gluteus Ćwiczenia

Najczęstsze ćwiczenia w celu wzmocnienia i dokręcić mięśnie gluteus m.in. przysiady , deadlifts , prasy do nóg i rzuca , z których wszystkie celują gluteus maximus . Używać urządzenia naciśnij nogi , siedząc lub leżąc , wcisnąć płytkę oporu z nogami . Można wykonać pozostałe trzy ćwiczenia z sztanga , hantle , maszyn i innych narzędzi do ćwiczeń , i istnieje wiele odmian każdy . Wykonywać przysiady , umieszczając sztangę poprzek pleców , w kucki z powrotem , jakby siedział na krześle , a następnie rośnie. Dla rzuca , złapał parę hantlami i wziąć duży krok do przodu , zginanie przedniego kolana , krok do tyłu , a następnie rzucić się z przeciwnej nogi. Wykonaj deadlifts przez sięgający i chwytając sztangę z przedłużone ramiona , a następnie wzrasta do pozycji stojącej , utrzymując ręce proste . Gluteus medius i wsparcie minimus lub stabilizacji ruchów podczas wielu odmian tych czterech ćwiczeń . Siedzieć w maszynie uprowadzenia biodrowego i naciśnij nogi na boki , aby koncentrować się na dwa mniejsze nasycić bardziej bezpośrednio . Imperium