Hip Flexor Rozciąga dla Seniorów

zginacze biodrowe są mięśnie po obu stronach bioder , które przywiązują do kości udowej , duże kości w górnej nodze . Głównym zadaniem firmy zginaczy stawu biodrowego jest pomóc podnieść nogi . Rozciąganie mięśni wspomaga tę grupę , a także chodzenie gięcia . Jak w przypadku każdego nowego typu ćwiczeń lub odcinek , starsze osoby powinny skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się , że są na tyle zdrowe, na ćwiczenia . Hip Marching

marsz jesthip hip zginaczy , że odcinek jest wykonywany z pozycji siedzącej . Jest to idealne rozwiązanie dla osób starszych lub osób w każdym wieku , którzy niepewnie na nogach . Usiądź w fotelu , najlepiej z tyłu na dodatkowe wsparcie . Zasadź stopy płasko na ziemi . Utrzymując plecy proste , podnieś nogę - przy kolanach - tak wysokie, jak można bez dyskomfortu . Powinny poczujesz napięcie lub łagodne uczucie ciągnięcia , ale nie ból, w mięśni zginaczy stawu biodrowego. Powrót stopkę do podłogi i unieść drugą nogę w taki sam sposób. Wydech jak podnieść nogę i wdychać jak go obniżyć . Wykonaj marsz hip przed ukończeniem 10 powtórzeń z każdej nogi .
Zmodyfikowany Butterfly

zmodyfikowany odcinek motyl jest wykonywane , leżąc na plecach , aby rozciągnąć biodra . Aby bezpiecznie i wygodnie dostać się do podłogi , umieścić solidne krzesło przed sobą . Połóż ręce na siedzeniu krzesła i uklęknąć , kolano w czasie . Połóż dłonie na podłodze , aby utrzymać się jak siedzieć i leżeć . Zegnij kolana , trzymając się blisko siebie nogi i stopy. Obniżyć prawe kolano w dół tak, że kolano zwraca uwagę na prawo . Jeśli możesz, opuść nogę tak, że opiera się ona na podłodze , ale nie zmuszać się , jeśli nie jest to możliwe . Trzymać nogę w pozycji " w dół i na zewnątrz " przez co najmniej 10 sekund przed wniesieniem go do startu ułożenia. Ukończ 10 powtórzeń z każdej nogi . Użyj krzesła dla wsparcia uklęknąć , a następnie stać się ponownie. Imperium Forward Bend

Seniorzy mogą zrobić do przodu gięcia hip zginaczy odcinek siedząc na ławki i stół , takich jak rodzaj można zobaczyć w gabinecie lekarskim lub praktyki terapii fizycznej . Siedzieć z nogami na wprost przed sobą . Upuścić jedną nogę od stołu . Pochylać się ku przodowi , bez odbijania , jak daleko, jak można w wysiłku dotykać palcami . Rozciągać tak daleko , jak można , zachowując proste plecy. Trzymaj rozciągnięcie przez kilka sekund. Odwróć się na ławce do zwisają swoją drugą nogę na bok i wyciagnac inne zginaczy stawu biodrowego .
Wojownik Pose

Joga może byćrelaksujące i nieobciążające ćwiczenia dla osób starszych. Wojownik II stanowią w szczególności jestskuteczne rozciąganie zginaczy stawu biodrowego . Ponadto ,stanowią wojownik wzmacnia kostki i ramiona . Stań z nogami razem, a następnie zrobić krok więc lewa noga jest z tyłu po prawej stronie. Odległość między swoimi dwoma nogami zależy od poziomu elastyczności . Powstrzymania się od pchania się do punktu, w bólu lub na rozciąganie . Trzymaj lewą nogę prosto stopą i palcami skierowanymi w lewo. Twoja prawa noga powinna być zgięta pod kątem 90 stopni ze stopą i palcami skierowanymi na wprost. Tułów będzie również skierowane lekko w lewo . Jeśli jesteś w stanie , rozszerzyć swoją prawą rękę do przodu i lewą rękę do tyłu . Osoby wymagające dodatkowego wsparcia mogą modyfikować pozę Wojownik II umieszczając krzesło pod zgiętym kolanem . Trzymaj ? Dla co najmniej 30 sekund przed odwrócenie pozycji nogi wyciagnac drugą biodro . Imperium