Odzyskiwanie czasy dla mięśni po jodze
Opóźniona bolesność mięśni Początek lub DOMS w skrócie, jestczęstym działaniem niepożądanym , które pojawia się po nowej lub intensywnego treningu , w tym jogi . Typowo występuje w ciągu 12 do 48 godzin po wysiłku. Chybabolesność mięśni jest oznaką czegoś poważniejszego ,ból zazwyczaj ustępuje w ciągu kilku dni do tygodnia . Powoduje
umiarkowany ból , sztywność i zmniejszyć związane z DOMS mobilności jest spowodowana różnymi czynnikami. Według badań opublikowanych w 2003 r. numerze " Medycyny Sportowej " DOMS z ćwiczeń może być spowodowane z jednej lub kombinacjinastępujących : . Kwas mlekowy, skurcze mięśni , tkanki uszkodzenia tkanek , zapalenie i enzymów wypływu teorie
Leczenie
występuje DOMS ,Mayo Clinic zaleca umiarkowane ćwiczenia w celu zmniejszenia bólu . Niesteroidowe leki przeciwzapalne, powszechnie określane jako NSAID , które wykazano, że skutecznie zmniejszają bóle mięśni . Oprócz tabletek , NLPZ są dostępne w innych formach, takich jak żele, kremy i plastry .
Naturalnego podejścia do łagodzenia ból mięśni po jodze , " Yoga Journal " zaleca biorąc ciepłą kąpiel mieszane z 2 /3 szklanki sody oczyszczonej i 1/4 szklanki proszku imbir . Imbir promuje przepływ krwi do mięśni i sody eliminuje toksyny . Imperium Zapobieganie
Przygotować z wyprzedzeniem, aby zapobiec DOMS . Stopniowo zwiększać intensywność jogi , więc budować mięśnie w rozsądnym tempie. Zdobądź co najmniej osiem godzin snu . Pobyt uwodniony przez picie wystarczającej ilości wody . Instytut Medycyny sugeruje kobiety piją 9 szklanek wody dziennie i mężczyzn picie 13 szklanek wody dziennie .
Badanie opublikowane w wydaniu " Clinical Journal of Sport Medicine" marzec 2009 sugeruje, że spożycie omega-3 kwasy tłuszczowe, może zmniejszyć bolesność mięśni opóźnionego początek .
różnicowania Ból
bolesność utrzymuje się dłużej niż tydzień lub zaczerwienienie i obrzęk są widoczne wokół ból mięśni , umówić się na wizytę do lekarza . Może to być oznaką zakażenia . Mayo Clinic proponuje natychmiastową pomoc medyczną , jeśli występują zawroty głowy , trudności w oddychaniu , silne osłabienie mięśni lub wysoka gorączka towarzyszy sztywność mięśni w szyi . Zadzwoń do lekarza , jeśli wystąpi którykolwiek z następujących: . Ból, który wskazuje na napięcie mięśni lub pękanie; nagły , powtarzający się lub silny ból lub ból mięśni , który występuje po zażyciu leków przeciwbólowych Imperium
