Co to jest kwas mlekowy i dlaczego powoduje wzrost mięśni?
Co to jest kwas mlekowy?
Kwas mlekowy, znany również jako mleczan, to związek chemiczny wytwarzany u ssaków, gdy organizm rozkłada węglowodany na energię bez wystarczającej ilości tlenu. Jest głównym produktem końcowym glikolizy beztlenowej, procesu przekształcania glukozy w energię bez użycia tlenu.
W jaki sposób kwas mlekowy zwiększa mięśnie?
Kwas mlekowy nie zwiększa bezpośrednio rozmiaru ani siły mięśni. Może jednak odgrywać rolę we wzroście i adaptacji mięśni, wpływając na metabolizm mięśni i adaptację treningową. Oto jak kwas mlekowy przyczynia się do rozwoju mięśni:
1. Stres metaboliczny :Nagromadzenie kwasu mlekowego podczas intensywnych ćwiczeń powoduje stres metaboliczny w komórkach mięśniowych. Stres ten wyzwala różne reakcje komórkowe, w tym uwalnianie hormonów wzrostu, takich jak ludzki hormon wzrostu (HGH) i insulinopodobny czynnik wzrostu-1 (IGF-1), które promują wzrost i naprawę mięśni.
2. Przerost mięśni :Kwas mlekowy może pośrednio przyczyniać się do przerostu mięśni (wzrostu mięśni) poprzez zwiększenie rekrutacji i aktywacji włókien mięśniowych podczas treningu oporowego. Kiedy mięśnie są zmęczone i gromadzi się kwas mlekowy, organizm angażuje dodatkowe jednostki motoryczne, co prowadzi do większej ogólnej aktywacji mięśni. Ta zwiększona aktywacja stymuluje z czasem wzrost mięśni.
3. Adaptacja mięśni :Metaboliczne działanie kwasu mlekowego może powodować adaptacje w składzie włókien mięśniowych. W szczególności promuje konwersję szybkokurczliwych włókien mięśniowych, które są wykorzystywane głównie do ćwiczeń eksplozywnych, w bardziej odporne na zmęczenie włókna mięśniowe pośrednie i wolnokurczliwe. Ta zmiana w składzie typu włókien poprawia ogólną wytrzymałość i siłę mięśni.
4. Większe możliwości szkoleniowe :Produkcja kwasu mlekowego może służyć jako bodziec treningowy, powodując adaptacje, które zwiększają zdolność sportowca do tolerowania wyższych poziomów kwasu mlekowego podczas ćwiczeń. Ta poprawiona tolerancja pozwala na dłuższe i bardziej intensywne sesje treningowe, co z czasem prowadzi do większego rozwoju mięśni.
Należy pamiętać, że sam kwas mlekowy nie powoduje wzrostu mięśni. Wzrost mięśni następuje przede wszystkim w odpowiedzi na postępujące przeciążenia, odpowiednie spożycie białka i wystarczający odpoczynek. Jednakże produkcja kwasu mlekowego podczas intensywnych ćwiczeń może przyczynić się do ogólnego procesu budowy mięśni, wpływając na szlaki metaboliczne, stymulując uwalnianie hormonów i promując adaptację treningową.
