Jedna noga Standing Hip Flexor &Knee prostowników Stretch

Siedząc długo przy biurku może powodować biodra i nogi , aby poczuć się jak szczudłach podczas spaceru . Aby to złagodzić , warto rozciąganie często i zrobić przerwę na jeden nóg stojących odcinków przedłużających hip . Ćwiczenie rozciąga się zginacze bioder i prostowników kolana , w tym firmy czworogłowego . Czy pracujesz w domu lub w biurze , czy te ćwiczenia tak często, jak to tylko możliwe , aby zapobiec bóle kręgosłupa lub sztywności stawu biodrowego . Rzeczy, które musisz
Solidna krzesło lub taboret , 2 - do 3- metrów wysokości
Pokaż więcej instrukcji Katowice Stałego Rozciąganie mięśnia czworogłowego
1

Stań na prawej nodze i wyginają swoje lewe kolano przynieść lewą piętę blisko pośladków .
2

Trzymaj lewą nogę lewą ręką , jak rozszerzyć swoje pleców lekko stanąć wysoki i zrównoważony. Trzymaj krześle lub połóż prawą dłoń na ścianę dla równowagi , jeśli jest to konieczne.
3

Trzymaj odcinek dla pięciu do sześciu głębokich oddechów i powtórzyć odcinek po przeciwnej nogi.

Stride Stretch
4

Połóż lewą stopę na szczycie krzesła lub stabilnej platformy , która jest o 2 - . do 3 - stóp wysokiej
5

zmiany masy ciała w stronę lewej stopy , aby zwiększyć napięcie w swojej prawej zginaczy biodra i uda .
6

Połóż ręce na lewym udzie i kolanie , jak trzymać odcinek do 05:55 głębokich oddechów . Powtórzyć odcinek po przeciwnej stronie . Imperium