Porady dla mięśni Ache Relief

Bóle mięśni są powszechne i mogą obejmować jedną lub więcej grup mięśniowych . Wynikające z różnych przyczyn , bóle mięśni może uderzyć tylko o dowolnym obszarze ciała . Nauczyć się sposobów radzenia sobie z tymi bólami i będzie szybciej odzyskać . Podstawy

Zacznijoczywiste . Jeśli twoje mięśnie są obolałe , twoje ciało wysyła ci znaki ostrzegawcze . Zwróć uwagę na to i odpocząć , gdy twoje ciało , lubokreślonej grupy mięśni, powoduje ci żal. Naciskaj , kiedy jesteś w bólu i pojawia się ryzyko powstania szkody . Take over-the -counter lek przeciwbólowy , takie jak paracetamol lub ibuprofen dla dodatkowej ulgi. Kremy i balsamy mogą również ulgę . Po dając organizmowi odpowiednią ilość czasu na odpoczynek , bardzo delikatnie rozciągnąć obszar , uważając, aby nie poruszać się zbyt szybko . Foto Foto Foto lodu lub ciepła

Zastosuj lodu na ostrych bólów , zazwyczaj towarzyszy obrzęk i powoli rozwija przewlekłe bóle . Ice obszar na 10 do 15 minut , temperatura skóry pozwalają Twój powrót do normalnego, a następnie powtórzyć proces . Może to być powtarzane w ciągu dnia przez okres do trzech dni. Podgrzać oprócz lodzie tylko przewlekłych ran. Ciepła wzrośnie obrzęk i ból w ostrym uszkodzeniem . Ale dla przewlekłej kontuzji , ciepła należy stosować przed treningiem tylko w celu zwiększenia elastyczności . Ciepła jest również odpowiedni dla napięte mięśnie . Najlepiej, należy użyć wilgotnego ciepła , takie jak mokre , gorący ręcznik . Jak z lodu , ciepła powinny być stosowane w seriach , 15 do 20 minut na raz .

Masaż

czas rezerwować u lokalnego masażystki . Jeśli obszar powodując dyskomfort jest dość duży ,masaż może zapewnić najlepszą opcję dla ulgi. Pamiętaj jednak, że istnieje wiele rodzajów masażu . Masaż szwedzki lub masażu , jest delikatny. Aromaterapia jest idealny dla bóle mięśni związanych ze stresem . Istnieją również głęboki masaż tkanek i Shiatsu , który jest podobny do akupunktury . Masaż tajski łączy masaż z rozciąganiem .
Ćwiczenie

Ćwicz bóle mięśni delikatnie do odzysku . Czasami bóle mięśni mogą otrzymać ulgę poprzez niewielki wpływ ćwiczeń . Basen jest idealny do tej kategorii , ponieważ grawitacja jest równoważony i mniej stresu jest umieszczone na stawach . Jazda na rowerze i spacery są inne alternatywy niewielki wpływ . Pamiętaj, aby zacząć powoli . w zależności od tego ćwiczenia wybrać.
Lekarz

Zobacz lekarza , jeśli ból trwa dłużej niż trzy dni . W takich przypadkach istniejeszansa, że ​​bardziej poważne szkody doszło . Lekarz może ocenić przyczynę swoich dolegliwości i przepisać leki przeciwbólowe , jeśli to konieczne lub skierowanie do fizjoterapeuty . Imperium