Ćwiczenia leczyć Tennis Elbow

Łokieć tenisisty jest to, co nazywamypowtarzające się uszkodzenia stresu ( RSI ) , co oznacza, że szkoda wystąpiła z powodu nadużywania instrumentu powoduje bólu i uszkodzenia tkanki . Zespół cieśni słupek i " kurcz pisarski " są inne przykłady RSI. Niektóre ćwiczeń rozciągających i wzmacniających może zrehabilitować ból ramienia i trzymaj łokieć tenisisty w zatoce. Jednak ważne jest, aby podłokietnik poszkodowaną przed ćwiczeniami i pracy w kierunku rehabilitacji . Zginaczy i prostowników odcinka

Rozszerz poszkodowaną rękę tak daleko , jak to możliwe bez wysiłku lub overextending ramię . Majądłonią skierowaną do góry. Delikatnie wyciągnij palcami w dół z drugiej strony , rozciąganie mięśni zginaczy . Nie ciągnąć do punktu bólu . Trzymaj odcinek na 25 sekund.

Extend poszkodowanej ramię ponownie bez overextending , tym razem z dłonią skierowaną w dół. Pociągnij palców w dół , w stronę ciała , rozciąganie mięśni prostowników , bez powodowania bólu . Przytrzymaj przez 25 sekund odcinek i powtórzyć oba te ćwiczenia dwa razy dziennie .
Flexor /prostowników wzmocnienie

Trzymaj lekki (1-5 kg) w palma poszkodowanej strony dłonią skierowaną do góry. Obsługuje przedramię na stabilnej powierzchni z nadgarstka i masy zawieszony . Delikatnie pompować nadgarstka w górę iw dół , curling nadgarstka do ramienia . Pompa dziesięć razy , odpoczynek i powtórz trzy sekwencje .

Odwrócić dłoń z dłonią skierowaną w dół i wagi . Zwijać nadgarstek w górę w kierunku tyłu ramienia o ile można to przejść bez powodowania bólu . Po raz kolejny , pompa 10 razy , odpoczynek i powtórz trzy sekwencje . Imperium Deviator wzmocnienie

Mięśnie odstępcy są mięśnie , które pozwalająprzejść od nadgarstka z boku na bok . Utrzymać ciężar pionowy w dłoni kciukiem skierowanym do góry . Delikatnie pompować nadgarstek pionowo jakby wbijaniu gwoździa . Pompa 10 razy , odpoczynek i powtórz trzy sekwencje .

Trzymaj nadgarstek pionowy ale teraz przekręcić nadgarstek wewnątrz i na zewnątrz , jakby macha. Twist dziesięć razy , odpoczynek i powtórz trzy sekwencje .
Porady

twoje leczy uraz i ramię wzmacnia , zwiększyć ilość ćwiczeń . Zamiast powtarzać trzy razy , spróbuj powtarzać tak długo, jak to możliwe i tak długo, jak to nie jest bolesne . Masowanie kontuzjowanego łokcia końcami palców na pięć minut pomogą zwolnić ból . Imperium