Ćwiczenia dla chronicznego bólu kolana

ból kolana może spowodować trwałe poważne dolegliwości , a nawet bezruchu , ale proste ćwiczenia kolana może pomóc w zarządzaniu ból i zwiększyć elastyczność stawów i otaczających tkanek . Ćwiczenia kolana pomagają wzmocnić mięśnie , które wspierają kolano , tak, że mogą utrzymać ciężar ciała i pochłania wstrząsy . Jeśli cierpisz na bóle kolana , porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeuta przed wykonaniem tych ćwiczeń , ponieważ mogą pogorszyć swój stan . Ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy uda

ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy pomaga zmniejszyć ból kolana i zarządzanie dyskomfort . Chociaż istniejewiele różnych czworogłowego ćwiczeń , ważne jest, aby wykonać tylko jedno ćwiczenie na dzień , więc nie wyczerpuje czworogłowego mięśni . Fizjoterapeutów często zalecają wyciągi nogi wzmocnić mięsień czworogłowy uda . Podczas wyciągów nóg Połóż się na plecach z lewej nogi wygięte pod kątem 45 stopni , a następnie podnieść prawą nogę na wysokości lewego kolana cap i trzyma przez trzy sekundy . Powtórz 10 razy , a następnie przełączyć nogi . Innym ćwiczenia wzmocnienie czworogłowego jestczęściowe squat . Stań prosto i kolana są ustawione prosto w linii z nóg i bioder . Powoli opuść się bez zginanie kolana obok kąta 90 stopni . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie powtórz 10 razy.
Hamstring ćwiczenia wzmacniające

ćwiczenia ścięgno również pomóc zredukować ból i wzmocnić mięśnie nóg . Ponownie, nie jest niezbędne do wykonania więcej niż jednego wykonywania ścięgna podkolanowego dziennie. Skurcze są jednymi z ćwiczeń , które wzmacniają ścięgna . Zrobić skurcze , usiąść w fotelu z pięty na podłodze . Bez ruchu pięty , ciągnąć mięśnie nóg do tyłu, tak jest napięcie w ścięgna . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , relaks na trzy sekundy i powtórz 10 razy. Loki również pomóc wzmocnić mięśnie ścięgna udowego . Do wykonywania tych ćwiczeń , położyć się na brzuchu z lewą nogą z tyłu po prawej pięty . Powoli wyciągnij prawą piętę w kierunku pośladków natomiast opór z lewej nogi . Przytrzymaj licząc do 10, następnie odpocząć przez trzy sekundy . Powtórz 10 razy. Imperium Dodatkowe ćwiczenia

ćwiczenia wzmacniają porywaczy biodra i mięśnie pośladków również zmniejszyć ból w kolanach . Wzmocnienie porywaczy biodrowych , leżeć na prawej stronie z biodra i ramiona ułożone . Zegnij prawy lewa noga 90 stopni , podczas gdy powoli podnosząc lewą nogę na nogę i pół w powietrzu . Przytrzymaj przez jedną sekundę , następnie podudzia . Powtórz 10 razy , a następnie powtórzyć po drugiej stronie. Wzmocnienie nasycić , przeprowadzić zamach do tyłu nogi . Zacznij trzymając na oparciu krzesła do wsparcia , a następnie odchylić prawą nogę z powrotem naprzekątnej , aż do pośladków dokręcić . Napięte mięśnie i odchylić nogę z powrotem jeszcze kilka centymetrów . Następnie powrót nogi na podłogę i powtórz 10 razy przed powtórzeniem z przeciwnej nogi. Imperium