Co zrobić na ból ramienia?
1. Odpoczynek :Unikaj czynności, które zaostrzają ból i daj ramionom czas na regenerację.
2. Lód :Kilka razy dziennie nałóż okład z lodu na bolące miejsce na 15–20 minut, aby zmniejszyć stan zapalny.
3. Kompresja :Użyj bandaża elastycznego lub rękawa uciskowego, aby zapewnić wsparcie i zmniejszyć obrzęk.
4. Wzniesienie :Trzymaj ramię uniesione nad sercem, aby zmniejszyć obrzęk i pobudzić przepływ krwi.
5. Delikatne rozciąganie :Wykonuj delikatne rozciąganie ramion, aby poprawić elastyczność i zakres ruchu.
6. Masaż :Delikatnie masuj obolałe miejsce, aby zrelaksować się i złagodzić napięcie.
7. Ciepła kąpiel lub prysznic :Zanurz się w ciepłej kąpieli lub weź ciepły prysznic, aby rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.
8. Środki przeciwbólowe OTC :Weź dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, aby zmniejszyć ból i stan zapalny.
9. Aktywny zakres ruchu :Stopniowo zwiększaj zakres ruchu ramienia w miarę zmniejszania się bolesności.
10. Fizjoterapia :Jeśli bolesność nie ustępuje lub jest ciężka, rozważ wizytę u fizjoterapeuty, który może zapewnić ukierunkowane ćwiczenia i leczenie.
Pamiętaj, że jeśli bolesność jest ciężka lub towarzyszą jej inne objawy, takie jak obrzęk, gorączka lub drętwienie, należy koniecznie skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia w celu właściwej oceny i leczenia.
