Rozciąga zaradcze Shoulders Przekaż

ramiona do przodu, znany również jako zaokrąglonych ramionach , i do przodu głowy i ramion postawy , jestczęstym schorzeniem, w którymgłowa i ramiona są ustawione pod kątem do przodu ,podbródek wystaje , a ramiona są zgarbiony . U osób z pracy biurko , pochylony do przodu , aby spojrzeć na tekst lub ekranie komputera w slouched pozycji może byćprzyczyną zaokrąglonych ramionach . Sportowców i miłośników sportu mogą ponieść z tego stanu z powodu powtarzających się ćwiczeń fizycznych , takich jak pływanie, podnoszenie ciężarów , że stres mięśnie klatki piersiowej więcej niż mięśni pleców . Ten stan jest znany jako zespół górnego przekroju przez fizjoterapeutów i mogą być korygowane z różnych odcinków . Rozciąga się w miejscu pracy

Stretch często korygować swoje ramiona do przodu w pracy . Czasopismo " Zdrowie mężczyzn " zaleca wstawania od biurka , co godzinę lub tak i robi zestaw 10 , trzy sekundy cofnięć barkowych . Aby wykonać odcinek , stań prosto , przesuwając ramiona do tyłu , kiedy pchasz łopatki razem , utrzymując głowę , barki i miednica w linii prostej . Tego ćwiczenia regularnie przez cały dzień pracy będzie poprawić swoją postawę i pomaga poprawić swój przodu ramiona .
Drzwi Stretch

Stań w drzwiach z ramionami wzdłuż tułowia . Grip boki drzwi na około wysokości bioder . Pochylić się do przodu dla dwóch do pięciu minut na raz , aby rozciągnąć swoją powięzi , tkanki włóknistej w piersi i obszarów brzucha . Powtórz tę czynność codziennie. Ten odcinek jest ważne, ponieważ u osób z ramion do przodu ,tkanki włóknistej w tych obszarach jest zwykle zostały skrócone w czasie i musi zostać skorygowany poprzez rozciąganie . Imperium Piętro Rozciąga

Istnieją dwa odcinki podłogowe , które poprawią zaokrąglone ramiona . Prawidłowo wykonać odcinek ramię porywacza leżąc płasko na plecach ze zgiętymi kolanami i rękoma prosto nad tobą. Powoli opuść ręce do podłogi po obu stronach głowy , trzymając je prosto . Przytrzymanie tego na 20 sekund. Czy dwa zestawy po 12 powtórzeń .

Zrobić klęczącego Lat odcinek , dostać się na rękach i kolanach . Z głowy tylkokilka cali od szwajcarskiej piłki , dotrzeć i rozszerzyć jedną rękę na piłce . Przesuń ramię na piłkę do przodu , aż poczujesz lekkie napięcie w barku . Przytrzymać przez 20 sekund , a następnie przenieść go do wewnątrz wprzekątnej , aż poczujesz lekkie rozciąganie . Powtórz z ramienia naprzeciwko . Czy dwa zestawy po 12 powtórzeń .
Ściany Stretch

Czy odcinki ściany , ramię skórki " lub" odcinki , aby pomóc poprawić swoje ramiona do przodu . Stań twarzą do ściany i połóż rękę na niego , palce i ramię prostopadle do ciała . Trzymaj mocno za ramię i ramię o ścianę , obrócić swoje ciało do ściany za sobą , przesuwając nogi . Kiedy poczujesz napięcie w mięśniach klatki piersiowej , przytrzymaj pozycję przez 20 sekund . Czy po przeciwnej stronie . Kiedy można wykonać ćwiczenia pod kątem prostym do ściany , przenieść rękę stopniowo zwiększyć elastyczność . Czy dwa zestawy po 12 powtórzeń . Imperium