Jak rozluźnia mięśnie przed snem

Pierwsze dobry sen jest kluczem do dobrego zdrowia i samopoczucia , ale może być trudno uzyskać spokojny sen , jeśli występują bóle lub dyskomfort . Rozluźnienie mięśni przed udaniem się do łóżka może pomóc łagodzić napięcie i ból przepracowanych mięśni . Przyjąć co najmniej jedną praktykę przed snem zasnąć spokojnie i wygodnie , jak to możliwe . To, czego potrzebujesz
Jedna filiżanka soli Epsom
Wanna pełna wody
1/2 łyżki . rumianku olejek

Pokaż więcej instrukcji
1

wygodnie leżeć w łóżku i skupić swoją uwagę na napięcie mięśni w organizmie . Celowo zamawiania mięśnie napinać a następnie zrelaksować sięskuteczną formą relaksu głębokie mięśni.
2

Napięta i relaks całego ciała , zaczynając od palców stóp i przesuwając w górę, aż do głowy . Trzymać napięcie w mięśniach na trzy sekundy przed zwolnieniem .
3

Wypełnij wanna z ciepłą wodą .
4

Środek i wlać 1 szklankę soli Epsom w pełna wanna . Soli Epsom zawiera siarczan magnezu , minerału , który działa jako leki zwiotczające mięśnie .
5

Zanurzyć się w wannie przez maksymalnie jedną godzinę , aby umożliwić sole do rozluźnić mięśnie .
6

Wyjdź z wanny , i wrócić do łóżka. Usiądź w wygodnej pozycji .
7

Wlać olejek z rumianku na dłoniach i wcierać razem. Rozpocząć masowanie ciała z olejem , delikatnie pocierając swoje mięśnie w małych, okrężnymi ruchami .
8

Idź z palce do skroni , powoli , delikatnie i celowo . Oddychaj równomiernie w ruchach . Imperium