Kolano Rehab Ćwiczenia

Ścięgna w łokciu może stać podkreślił w czasie, zwłaszcza w wyniku powtarzających się ruchów takich jak udział w zajęciach sportowych , takich jak tenis . W przypadku wystąpienia szkody, może być konieczna operacja następuje rutynę rehabilitacji . Oprócz unikania ruchu , który spowodował szkodę , rehabilitacja łokcia obejmie wykonywania rutynowych . Kilka podstawowe ruchy wykonywane dwa razy dziennie lub według zaleceń lekarza , pomożełokieć silniejsze , co prowadzi do zwiększonego zakresu ruchu i zmniejszenie bólu . Rozciąganie Ruch

Rozpocząć procedurę rehabilitacji łokcia z delikatnym rozciągnięciu . Wykonywanie ćwiczeń wzmacniających bez rozgrzewki mięśnie pierwszy może spowodować dalsze uszkodzenia . Trzymaj prawą rękę z przodu ciała i równolegle do podłogi . Zablokować łokieć w miejscu , z dłonią skierowaną do podłogi. Z lewej ziemi , wyciągnij palce prosto w dół ku ziemi , pozwalającna rękę zginać do przodu iw dół . Odcinek powinien być lekko nieprzyjemne, ale nie bolesne . Jeśli czujesz, ostrych , silny ból , przerwij ćwiczenia. Ręka powinna pozostać stabilna . Przytrzymać przez co najmniej 15 sekund przed powtórzeniem z lewego ramienia .
Wzmocnienie ćwiczenia

usiądź na krześle z podłokietnikami z plecami o krzesło i podeszwach stopy bezpośrednio na podłodze . Umieść dłonie ręce na podłokietnikach . Naciskać , dopóki nie zacznie podnosić się z krzesła lekko . Trzymać przez co najmniej 5 sekund , w końcu pracy do 20 sekund. Nie należy próbować podnosić się z krzesła w całości na początku . Zastosowanie tylko tyle ciśnienia na dłonie , jak to ma się czuć nieco nieswojo odcinek w łokciu . Powtórz ruch 3 razy , stopniowo dodając więcej powtórzeń , dopóki nie pracował do 10 . Imperium izometryczne Zmiany

ćwiczenia izometryczne , które wykorzystują naturalną masę ciała i martwe przedmioty do oporu , może wzmocnić kolano bez obciążania go . Siedzą lub stoją obok górnej licznika lub stole tak , że ręce zmieścić pod nią bez schylania się . Nacisnąć dłoni i palców w górę na końcu tabeli . Przytrzymać przez co najmniej 15 sekund , w końcu pracuje do 10 powtórzeń .
Supinacja

Skręcanieboczne ramiona na bok , aż poczujesz lekkie napięcie w łokciach wzrośnie zakres ruchu po operacji łokcia . Musisz ręcznik lub ściereczkę do tego ćwiczenia . Przytrzymaj szmatkę w dłoniach i wyciągnij ręce prosto przed siebie , zamykając się łokciami . Zrób ruch załamując przez co najmniej 15 sekund , tak, jakby starali się wycisnąć wodę z tkaniny . Przełączania kierunku ruchu wyżymania i ponownie przez dalsze 15 sekund. Pracy do 10 powtórzeń tego ćwiczenia . Imperium