Zespół cieśni nadgarstka Ćwiczenie

spędzać czas na klawiaturze ? Możesz zacząć odczuwać dyskomfort zespół cieśni nadgarstka , zaburzenia , które mogą wynikać znadużywania ręce i przedramiona na powtarzających się zadań . Gdy ścięgna w tunelu słupek ,wąski korytarz, w nadgarstku , są nadmiernie wykorzystywane , mogą puchnąć i naciśnij na nerwu , która biegnie przez przejście w dół w ręce . Ciśnienie w nerwie mogą powodować drętwienie , słabość i pobolewania . Wykonując następujące ćwiczenia przed każdą sesją na klawiaturze może pomóc . Dla dłoni i nadgarstka

Zrób pięść i przytrzymaj licząc do pięciu. Zwolnić i powtórzyć z drugiej strony . Ćwiczenie to rozciągnąć i rozgrzać ciepłe Twój muscles.To rękę i rozciągać nadgarstki , trzymać rękę na przed sobą , z ręką na wprost i palce wskazujące do przodu . Powoli prześledzić koło w powietrzu palcami . Przesuń w prawo , a następnie w lewo . Powtórz z drugiej strony .
Na przedramionach

Trzymaj ręce przed sobą , dłonie i palce wskazujące w górę. Unieś łokcie i naciśnij swoje dłonie . Poczujesz napięcie w przedramionach . Przytrzymaj licząc do pięciu , a następnie rozluźnij się . Powtórz, aby rozgrzać mięśnie przedramienia . Imperium Na ramionach, szyi i plecach

cieśni nadgarstka nie jest bezpośrednio związane z tymi obszarami , bólu cieśni nadgarstka może spowodować ich napięte , sztywne i painful.While siedzącej lub stojącej , po prostu podnieść ramiona w kierunku uszu. Przytrzymaj licząc do pięciu , a następnie rozluźnij się . Repeat.Raise ramiona nad głową, Chwyć swój prawy łokieć lewą ręką i lekko pociągnij prawy łokieć w lewo . Poczujesz odcinek przez ramię , ramię i plecy . Przytrzymaj licząc do pięciu . Wydanie . Powtarzam, chwytając swój lewy łokieć prawą ręką i rozciągając go w prawo . Imperium