Jak 10-letnia dziewczynka może nabrać mięśni bez sprzętu?

Oto kilka prostych ćwiczeń, które 10-letnia dziewczynka może wykonywać w domu bez sprzętu do budowania mięśni:

Ćwiczenia z masą własnego ciała:

- Przysiady: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłoża. Trzymaj plecy prosto i napięty rdzeń.

- Wypady: Wykonaj krok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż tylne kolano znajdzie się blisko ziemi. Trzymaj kolano z przodu zgięte pod kątem 90 stopni.

- Pompki: Zacznij od pozycji deski z rękami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową na ziemię, utrzymując ciało w linii prostej.

- Przysiady: Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na ziemi. Połóż ręce za głową i unieś górną część ciała, aż klatka piersiowa będzie równoległa do podłoża.

- Deska: Utrzymuj pozycję deski tak długo, jak możesz, angażując mięśnie tułowia.

- Mocowanie na ścianie: Usiądź pod ścianą z kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni, a stopy płasko na ziemi. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz.

- Mosty: Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na ziemi. Podnieś biodra z ziemi, aż ciało utworzy linię prostą od ramion do kolan.

- Mosty pośladkowe: To samo co przy mostach, ale trzymaj jedną nogę wyprostowaną i unoś tylko jedno biodro na raz.

- Podskoki: Stań ze stopami razem i ramionami wzdłuż tułowia. Podskocz, rozkładając nogi i unosząc ręce nad głowę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

Dodatkowe działania :

- Wchodzenie po schodach: Jeśli to możliwe, korzystaj ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych.

- Odtwarzanie tagu :Bieganie i zabawa w berka to nie tylko zabawa, ale także świetny sposób na budowanie siły mięśniowej i wytrzymałości sercowo-naczyniowej.

- Pchanie lub ciągnięcie ciężkich przedmiotów: Poproś rodziców lub osobę dorosłą o nadzór, ale przenoszenie lub podnoszenie ciężkich przedmiotów, gdy jest to bezpieczne, to świetny sposób na budowanie siły mięśni.

Pamiętaj, że prawidłowe odżywianie, w tym zbilansowana dieta zawierająca chude białko, owoce i warzywa, a także odpowiednia ilość snu są niezbędne do wzrostu i rozwoju mięśni. Zawsze skonsultuj się z lekarzem dziecka lub wykwalifikowanym instruktorem fitness, aby upewnić się, że te zajęcia są odpowiednie i bezpieczne dla wieku i możliwości Twojego dziecka.