Ćwiczenia szyi Relaks

O ból szyi może zrujnować cały dzień . Czy jest towynikiem spanie w niezręcznej sytuacji , złych nawyków postawy i pracy lub właśnie wynikiem codziennych napięć , ból szyi może zniszczyć swoją koncentrację . O skurcz w szyi lub skrajnego napięcia, jest nie tylko bolesne , może to uniemożliwić jest w stanie dokonać tego, co należy zrobić, każdego dnia . Szyi relaks ćwiczenia mogą pomóc rozwiązać ten problem . Ćwiczenia

Neck Ćwiczenia są korzystne dla wszystkich. Według Wydziału Bezpieczeństwa Środowiska University of Maryland , nie tylko techniki relaksacyjne rozluźnić napięte mięśnie , ale utrzymać szyję mocne i elastyczne . Pamiętaj, aby zrobić każdy z tych ćwiczeń klimatyzacji bardzo powoli , w pięciu do 10 powtórzeń każdego , i spróbować zrobić każdy z nich trzy razy dziennie .

Ćwiczenie składa się z pochylenia szyi powoli obniżając podbródek do klatki piersiowej , następnie powoli odchylając głowę do tyłu , dopóki nie są patrząc w sufit . Przynieś swój kark do pozycji pionowej . A następnie powoli opuść ucha w kierunku prawego ramienia , a następnie w lewo. Nie należy na siłę tego ćwiczenia , i nie próbuj dotknąć ucha każdego ramienia , po prostu zrób to tak daleko, jak to możliwe bez bólu

Obrotowy szyi jestwspaniała technika relaksacyjna. . Usiądź prosto na krześle i delikatnie wyglądają na każdej stronie . Poczujesz stopniowe ciągnąć , nie na rozszerzenie , a następnie skręcić głowę w drugą stronę . Powtórz zalecanych powtórzeń .

Ćwiczenia oporowe są również idealne dla wzmocnienia mięśni szyi i dodając elastyczności . Połóż rękę na boku głowy. Jak wprowadzą szyi w kierunku barku , opór ten ruch ręką i przytrzymaj licząc do pięciu. Powtórzyć z drugiej strony. Czy te powtórzeń pięć do 10 razy każdy i powtórzyć trzy razy dziennie . Terminowe ćwiczenia oporowe mogą być wykonane przez umieszczenie obu rąk na czole . Spróbuj przesunąć głowę lekko do przodu klatkę piersiową . Czy zacofanych Odporności w ten sam sposób , tylko tym razem miejsce obie ręce z tyłu głowy i powoli przechylać do tyłu . Oprzeć ruch rękoma. Tak jak w przypadku innych ruchów oporu , przytrzymaj licząc do pięciu
Dodatkowe zabiegi

najlepszym sposobem na utrzymanie ból szyi z powtarzających się jest wzmocnienie jej wykonywania .; ale jeśli cierpi teraz , dodatkowe zabiegi , które pomogą szybko . Zgodnie z Mayo Clinic , na przemian ciepło i lód może pomóc w leczeniu zapalenia szyjki . Zaleca stosowanie ciepła lub zimna paczki do 20 minut w czasie , cztery lub pięć razy dziennie .

Over -the-counter leków przeciwbólowych , takich jak ibuprofen, paracetamol i aspirynę , mogą pomóc w bólu . Over -the-counter ból kremy z kamfora lub mentol może być korzystne , jak również.

Masaż terapii jest bardzo pomocne dla osób cierpiących na ból szyi . Całkowity relaks otrzymasz jest dobre dla całego ciała .

Szyi nie można naprawdę odpocząć , dopóki wspiera głowę . Dlatego też, jeśli nie jesteś w pozycji leżącej w łóżku z szyją w zgodzie z kręgosłupem , lub siedząc i patrząc prosto przed siebie , mięśnie szyi pracują . Ból szyi jest częstowynikiem trzymając głowę przechyloną w dół podczas pracy przy biurku lub w komputerze . Dostosować klawiaturę i monitor komputera dla dobra szyja postawy. Czasami po prostu układanie kilka książek pod monitor podniesie go do odpowiedniej wysokości . Imperium