Stiff Neck Ćwiczenia

O sztywność karku może być jednym z najbardziej frustrujących warunków ktoś znosić . Możesz uzyskać sztywny kark , po prostu śpi w niewłaściwy sposób . Rzadko jest oznaką poważnych obrażeń , ale może utrudniać mobilność , bóle głowy i utrudniają tworzenie swój styl życia , dopóki nie zostanie rozwiązany . Wytrzymałość na rozciąganie i ćwiczenia na szyi może pomóc złagodzić objawy . Skonsultować się z lekarzem , jeślisztywność nie lepiej w ciągu kilku tygodni lub staje się coraz bardziej bolesne . Powoli, lecz

Pamiętaj, żesztywność karku jest zwykle spowodowane przez napięcie mięśni lub skurcze w regionie szyjki macicy. Kiedy robi żadnych ćwiczeń dla tego regionu , czy ruchy powoli i świadomego działania . Nie staraj się przeforsować ból . Nie chcesz pogłębić mięśnie lub ryzyko szkód w przyszłości. Zamiast robić ćwiczenia do punktu uczucie odcinek . Oddech przez odcinkach , ponieważ to pomoże rozluźnić mięśnie i zapewnia im tlenu bogatej w składniki odżywcze do wspomagania gojenia . Celem jest , aby poprawić zakres ruchu . To wymaga czasu i wytrwałości .
Stretching

Stretching poprawi elastyczność mięśni wokół kręgosłupa szyjnego . Można zrobić tych odcinkach siedzącej lub stojącej . Jeśli masz sztywny kark , prawdopodobnie będzie miał jeden konkretny ruch, który utrudnianajbardziej . Ćwiczenia te są przedstawiane w idealnym porządku , ale pominąć ćwiczenie , które jestnajbardziej trudne i wrócić do niego , gdy masz rozgrzane wszystkie inne mięśnie . Powtarzać wszystkich ćwiczeń pięć razy.

Zacznij zgięcia szyjki macicy i rozbudowy , w którym można przynieść swoją brodę w dół do klatki piersiowej , a następnie podnieść go z powrotem . Następnie przejść do zgięcia bocznego , do której staramy się umieścić swoje ucho do barku po tej samej stronie , na przemian z prawego ucha do ucha lewego . Przenieść do obrotu szyjki macicy , patrząc z boku na bok , jak daleko na ramieniu , jak można bez bólu , a następnie , stojąc i ręce splecione za szyją , zabrać lewy łokieć w dół w kierunku lewym biodrze prawą łokieć wskazując na sufit . Zginać się w pasie do tego i naprzemienne zrobić . Imperium Wzmocnienie

Wzmocnienie mięśni szyi zapewnia dodatkowe wsparcie dla kręgosłupa . Może to zapobiec wielu problemów szyi i promować dobre zdrowie kręgosłupa . Do wykonywania tych ćwiczeń , będziesz korzystać z tych samych wniosków , które robiłeś w rozciągania : zgięcie , rozbudowa i rotacji . Tym razem zrobisz im oporu . Maszyna może zapewnić odporność na nich , ale nie ma potrzeby , aby zapisać się na siłownię lub zakupu sprzętu do osiągnięcia silniejsze mięśnie szyi . Używać rąk do oporu . Na przykład , kiedy robisz zgięcie szyjki macicy , umieść obie dłonie na czole i naciskać na czole , jak wprowadzą brodą w dół . Rozszerzenia , połóż ręce za głowę i push. Stwórz opór przeciwny jakimkolwiek ruchu robisz , aby stworzyć prostą siłę trening. Imperium