Neck Ćwiczenia szyjki macicy
Stretching i ćwiczenia szyi nie powinien zwiększyć ból szyi . Jeśli czujesz się zwiększoną ból , zatrzymać . Możesz być ponownie raniąc szyi . Jeśli delikatnie rozciągnąć i przejść szyi w ciągu kilku tygodni , powinieneś zobaczyć dramatyczny wzrost swojej gamy motion.Remember że zawsze należy pozwolićlekarz bada ci kark , zanim zaczniesz ją rozciągnąć lub wykonywania , w szczególności jeśliczujesz ból jest ostry , surowy, lub towarzyszyć inne objawy, jak drętwienie rąk i ból między łopatkami .
Neck Rozciąga
klucz z rozciąganie szyi jest poruszać się bardzo powoli . Zmniejsza to liczbę powtórzeń , które trzeba zrobić , i to szybko zwiększa zakres ruchu .
Zacznij stojąc prosto i do przodu . Powoli spadać na głowę , aby spojrzeć na podłodze i przytrzymaj licząc do pięciu. Wolno patrzeć w sufit i przytrzymaj licząc do pięciu. Spójrz w prawo i przytrzymaj licząc do pięciu. Spójrz w lewo i przytrzymaj licząc do pięciu. Pochylić głowę w lewo tak, jakby starając się umieścić swoje uszy płasko na ramieniu . Przytrzymaj licząc do pięciu. Pochylić głowę w prawo i przytrzymaj licząc do pięciu. Powrót głowę w pozycji do przodu , patrząc . Rusz głową do przodu jakbyś odpoczynku podbródek na stole . Powrót głowę do pozycji do przodu , patrząc .
Wykonaj ten zestaw odcinków trzech do pięciu razy dziennie , aż masz darmowy zakres ruchu . Pamiętaj, w trakcie wykonywania odcinków , aby zatrzymać ruch , jeśli zaczyna boleć . Jeśli można tylko skręcić w głowę 1/4 drogi w lewo , aby rozpocząć bez zwiększania ból , to jest to dość daleko . Z czasem okaże się, że Twój normalny zakres zwrotu ruchu. Imperium Neck Ćwiczenia izometryczne
Neck odcinki pozwolić więzadła szyi poluzować ich trzymać na szyi . Ćwiczenia szyi pomóc mięśnie pleców i szyi stają się na tyle silne, aby prawidłowo trzymać i przenosić na szyi .
Aby wykonać ćwiczenia szyi , używać rąk trzymać głowę nieruchomo . Najprostszym sposobem jest po prostu trzymać dłonie na głowie jak jesteś prowadzenie kapelusz.
Spróbuj wykonać odcinki opisane w poprzedniej sekcji . Bo trzymają swój całkowicie głowę nieruchomo, mięśnie szyi będzie uginać przed nimi . Jeszcze raz , upewnij się, aby nie wykonać żadnego ruchu , który powoduje doświadczyć zwiększoną ból.
Wżery mięśni na mięśnie w ten sposób nazywa się ćwiczenia izometryczne , i to jest przydatne, gdy chcesz wykonywać i wzmocnienie mięśni , nie powodując każdy ruch , który może spowodować uszkodzenie ciała . Imperium