Jak ulżyć ból szyi i karku bóle

czywynikiem urazu , szczepu lub napięcia , istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby pomóc złagodzić ból i sztywność karku . Oczywiście , przewlekły ból gwarantuje podróż do lekarza lub kręgarza , ale dla mniej poważnych lub przejściowy ból , należy rozważyć następujące ... Instrukcja
1

zidentyfikować prawdziwe przyczyny bólu szyi .

Ból i sztywność szyi mogą pochodzić z dowolnych przyległych mięśni , w tym szczęki i twarzy lub ramion i ramiona .

ból towarzyszy drętwienie, mrowienie lub osłabienie rąk i dłoni , może byćpochwycona nerwów . Bo to może być związane z bardziej poważnych schorzeń , należy skonsultować się z lekarzem . Uraz lub Whiplash , przepuklina dysku , fibromyalgia , i zapalenie stawów są winni , że wszystkie możliwe należy wykluczyć przed próbą leczenia bólu szyi samodzielnie. Podobnie, jeśli ból karku towarzyszy powiększenie węzłów chłonnych i ból głowy , możesz zwrócić się do lekarza , aby wykluczyć zapalenie opon mózgowych lub stanu tarczycy .

Zakładając, żeprzyczyna jest prosta szczep i napięcie , wykonaj następujące czynności .
Tanie 2

rozciągnąć mięśnie szyi .

najlepiej do wcześniej istniejących ból szyi jest użycie powolnych zakres -of- motion ćwiczenia , takie jak delikatne ruchy głową w górę iw dół , patrząc z boku na bok i przechylając głowę z ucha w kierunku każdego barku . Te mogą rozluźnić mięśnie i zapewnia łagodny odcinek .
3

spróbować Indyjski masaż głowy .

Masaż jest znanym sposobem radzenia sobie z bólem mięśni. Indian techniki masażu głowy są szczególnie przydatne w kontaktach z mięśni głowy, szyi i twarzy. Indyjski masaż głowy może być wykonane przez profesjonalnego masażysty , czy w domu , najlepiej z pomocą partnera . Technika ta polega na głębokie ugniatanie i kompresji w stosunku do ruchów szyi , ramion i głowy , i stymulacji punktu ciśnienia w twarz.

Jeśli widzisz profesjonalnego masażysty , należy poinformować go o jej lub szyi ból przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia .
4

Spróbuj gorące i zimne okłady .

gorący kompres na szyję może być przydatne w rozluźnienie mięśni w celu łagodzenia bólu szyi . Możesz użyć poduszki lub kuchenkę mikrofalową lub automatyczne kompres .

Można zrobić domowe poduszki wypełniając stare rury skarpety z ryżu ( ryż nie natychmiast , aleregularne rodzaju ) . Knot to dobrze , i kuchenka mikrofalowa na 2 minuty . Można ponownie wykorzystać to jako potrzebne. To dobrze pasuje na szyi . Łódź

Możesz chcieć przemian ciepłe i zimne okłady , szczególnie jeśliból karku jestwynikiem urazu . Użyj okłady z lodu przez pierwsze 3 lub 4 dni , a gorący kompres później.

Jeśli ból szyi zazwyczaj występuje po wysiłku lub szczepu , należy zastosować lodu zaraz po te działania , aby je zrównoważyć .

5

Zwiększ potas i magnez .

Magnez jest znany pomaga złagodzić skurcze mięśni . Dobre , naturalne źródła żywności zawierają mąkę pszenną (zwłaszcza złotówki pszenicy ) , jęczmień, brązowy ryż , fasola, szpinak, karczochy , tuńczyka i halibuta , sok z suszonych śliwek , jogurt, orzechy i nasiona . Łódź

magnezu sól zwane również soli Epsom i mogą być wchłaniane przez skórę , jeśli dodaje się do gorącej kąpieli . W tym uruchomić gorącą kąpiel i dodaj grubsza 1 filiżankę lub 1 garść soli Epsom .

Niski poziom potasu może powodować zmęczenie mięśni i skurcze . Potasu można znaleźć w awokado , banany, ziemniaki , szpinak, dynia , fasola, szparagi , brokuły, sok pomarańczowy i jabłkowy, i jagody .
6

Get Enough witaminy z grupy B .

w ogóle, upewnij się uzyskać wystarczającej ilości witamin z grupy B , jeśli są podatne na skurcze mięśni jakiegokolwiek rodzaju. Witaminy z grupy B B1 ( tiaminy m.in. ), B2 ( ryboflawina) , B3 ( niacyna ), B5 ( kwas pantotenowy ), B6 ( pirydoksyna) , B7 ( biotyna ), B9 (kwas foliowy ), B12 ( cyjanokobalamina i ) .

Możesz dostać zastrzyk B12 na lekarza , jeśli uważasz, że może być niewystarczające. W ogóle, witaminy z grupy B występują w zielonych warzywach liściastych , takich jak szpinak , a w Turcji, wątroba, tuńczyk , banany, ziemniaki, melasa , jaja i orzechy .
7

Dostosuj swoją postawę .

Zadbaj , aby utrzymać kręgosłup obsługiwane siedząc przez dłuższy czas , np. w pracy . Dobre krzesło jest bardzo pomocna. Idealnie , należy odchylić lekko , jak siedzeniu samochodu .

Staraj się, aby materiały i monitora komputerowego odczytu na poziomie oczu , tak że nie trzeba wytężyć swoją szyję , patrząc w górę lub w dół, wszystko dzień .

Jeśli dużo czasu spędzają na telefon , mając wolne ręce słuchawki (zamiast przechyla głowę do telefonu ), może uniknąć zmęczenia .
8

koszyka nowe poduszki i wybierz mocne materac.

Upewnij się, że poduszka podpiera głowę i szyję podczas snu . Wiele osób z częstymi sztywnych karkach je z powodu niewłaściwego pozycji leżącej . Poduszki zaprojektowane specjalnie do szyi są dostępne .

Spanie na odpowiednim sprężysty materac może pomóc utrzymać kręgosłup w jednej linii , uniemożliwiając nacisk na wszystkich obszarach ciała , w tym szyi . Należy wymienić materac co 5 lat , jeśli to możliwe .
9

Wypróbuj techniki relaksacyjne .

Jeśli podejrzewasz , że twój ból szyi jest stres związany , techniki relaksacyjne mogą być pomocne . Medytacji jogi , lub inne formy medytacji , może pomóc w relaksacji . Jest to szczególnie prawdziwe , jeśli masz tendencję do zaciska szczęki lub dokręcić mięśni w odpowiedzi na stres . Łódź

staram się być świadomy czasach kiedy napinania się , a kiedy to się stanie , natychmiast rozluźnić mięśnie . Zarządzanie napięcie może zapobiec ponownemu wystąpieniu bólu szyi . Imperium