Jakie są korzyści z ćwiczeń Jeśli Otyłe

? Jeśli jesteś otyły - co oznacza, że ​​masz wskaźnik masy ciała 30 lub wyższy - ćwiczenie może byćostatnią rzeczą, na twój umysł . Możesz czuć się zbyt zakłopotany, aby wykonywać , lub może poczuć się jak to jest zbyt trudne . Ale ćwiczenie ma wiele korzyści , jeśli jesteś otyły , zarówno dla zdrowia fizycznego i psychicznego . Ćwiczenia mogą pomóc wyjść z tej kategorii otyłych i obniżyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych potencjalnie zagrażające życiu . Ważkie Korzyści

Jeśli twoim celem jest , aby stracić część swoich nadmiaru kilogramów , ćwiczenia wraz z diety może pomóc Ci osiągnąć swój cel . Ćwiczenie spala kalorie - może nie tak wiele , jak nadzieję, że będzie, ale niektóre . 60-minutowy spacer w szybkim tempie do 3,5 mil na godzinę oparzenia około 314 kalorii , według MayoClinic.com . Rejestracja trwa deficyt 3500 kalorii stracić 1 funta , stracisz 1 funta , co około 11 dni, czyli prawie 3 funtów miesięcznie , tylko pieszo przez godzinędziennie. Ćwiczenia mogą także zwiększyć swój metabolizm tak, że organizm zachowuje spalania większej ilości kalorii w ciągu dnia . Jak zamienić tłuszcz w mięśnie , mięśnie działa również dla Ciebie przez spalanie większej ilości kalorii .
Ograniczenie przewlekłych chorób

Otyłość zwiększa ryzyko zachorowania na choroby serca, typ 2 cukrzycą i pewnych typów nowotworów. Ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu tego ryzyka . W australijskiej przeglądu badań dotyczących korzyści płynących z ćwiczeń u kobiet opublikowanymi w listopadzie 2007 roku w " American Journal of Medycyny Prewencyjnej ", jak mało, jak 60 minut umiarkowanej intensywności aktywności w tygodniu zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2 przez między 14 a 46 procent , a ryzyko chorób sercowo-naczyniowych o 28 do 58 procent. Ćwiczenia także zmniejszał ryzyko raka piersi o 11 do 67 procent. Ćwiczenie , gdy jesteś otyły może również zmniejszyć wysoki poziom cholesterolu , inny ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego , znalazł Kansas State University badania opublikowane w listopadowym numerze z 2000 r., " Journal of American Dietetic Association ".

Obrazów wspólne bólu

Otyłość zwiększa ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów , najczęściej rodzaj zapalenia stawów , wpływa około 27 milionów Amerykanów , według " Arthritis Today . " An ćwiczenia Program może pomóc złagodzić ból i sztywność , że choroba zwyrodnieniowa stawów może powodować . Wykonywanie zwiększa siłę mięśni wokół stawów , zwiększa elastyczność oraz zmniejsza ból stawów oraz zmęczenia. Zakres - of- motion ćwiczenia wykonywane codziennie lub co najmniej co drugi dzień , łagodzi sztywność stawów , MayoClinic.com wyjaśnia . Podnoszenie ciężarów pomaga wzmocnić mięśnie wokół stawów , dzięki czemu łatwiej się poruszać.
Lepsza postawa intelektualna

Ćwiczenia mogą poprawić psychiczne podejście do życia i zmniejszyć depresję , częstym skutkiem ubocznym otyłości . Podczas ćwiczeń , mózg produkuje endorfiny i serotoniny , substancji chemicznych , które zwiększają swój nastrój i sprawiają, że czujesz się dobrze . Nawet wtedy, gdypęd ćwiczenia zanika , dumę czujesz w sobie do wstawania i robi coś na pokonanie otyłości lub przynajmniej złagodzić negatywne skutki mogą zostawić Ci uczucie optymistyczny i bardziej zadowoleni z siebie .