Porady Weight Loss

Zapytaj kogokolwiek , czy mają jakieś wskazówki dla utraty wagi i jesteś prawdopodobnie zarzucany z tysięcy propozycji od życzliwych mających na najnowszych fad diet , szybko, wewnętrznego oczyszczenia i elegancki sposób , aby tymczasowo schudnąć . Ale , jeśli porozmawiać z lekarzem , zarejestrowanych dietetyków i specjalistów do ćwiczeń , oni wszyscy zgadzają się, że trwałe zmniejszenie masy ciała zależy od coraz więcej ćwiczeń , zmienia swoje zwyczaje żywieniowe i zmianę sposobu patrzenia na życie. Coraz więcej ćwiczeń

Jeśli prowadzili siedzący tryb życia przez większość swojego życia , dodając dawkę codziennych ćwiczeń będzie wydawać się nie do pokonania wyzwania. Nie jest to konieczne. Podobnie jak wszystkie nowe zachowania , trzeba zacząć powoli i swój sposób pracy poprzez serię osiąganych celów.

Zacznij od pominięcia 20 minut swojego dnia poświęcone ku ćwiczeń i aktywności sportowych . Wybierz coś, co lubisz robić , nie jest to zbyt trudne , a może jesteś w stanie trzymać się . Wykres w link poniżej ma wiele dobrych miejsc do rozpoczęcia i powie, ile kalorii będziesz poświęcać dla 30 minutowego okresu czasu . Łódź

dobry wybór dla wielu jest chodzenie . Można chodzić prawie wszędzie , w każdym rodzaju pogody , nawet jeśli jesteś w podróży . 200 funtów człowiek może spalić aż 144 kalorii w pół godziny , chodzenie przy 3 mph. Bump prędkości do 4 mph i spalisz 180 kalorii . Łódź

Po chodziliśmy przez kilka tygodni , próby przedłużenia spaceru lub odległość. Zestaw mini- cele dla siebie stylu: " Mam zamiar wstąpić aż do końca ulicy przed zawrócić ."

Jeśli masz rodzinę lub przyjaciół , które również mogą skorzystać z regularnych ćwiczeń Program , zapytać ich , czy chcieliby , aby przyłączyć się do ciebie na codzienny spacer . Dokonywanie zobowiązanie do innych pomoże utrzymać motywację i będzie to łatwiejsze do uzyskania swoich celów .

Spróbuj tym niektóre lekkie ćwiczenia przy użyciu wolnych ciężarów . Podczas, gdy jest prawdopodobne, że nigdy nie będziesz wyglądać jak budowniczy ciała , budowanie aktywnej metabolicznie mięśnie jestświetny sposób, aby spalić dodatkowe kalorie przez cały dzień .
Zmiana nawyków żywieniowych

Wiele osób z nadwagą ma w ten sposób z powodu błędnych nawyków żywieniowych . Jeden uszkodzony zwyczaj jest przejadanie . To trwa tak długo, jak żołądek 20 minut przed realizuje to już zadowolony i pełen zanim wysyła sygnał do mózgu . Jeśli nadal jeść dłużej , prawdopodobnie jeść więcej żywności niż potrzeba .

Zacznij od mniejszych porcji , służąc sobie talerz z kuchni . Jeśli nadal jesteś głodny , po zakończeniu pierwszej porcji , to zajmie dodatkowy wysiłek ( i czas dać mu jakąś myśl ) przed powrotem do sekund .

Większość metod odchudzania , że konieczna będzie ważyć żywność i zapoznać się z jego treścią przez czytanie etykiet opakowaniowych. Chociażmyśl o pomiar wszystko przed jedzeniem to nie może odwołać się do ciebie, to jest możliwe oszacowanie dokładnych rozmiarów służących pomocą obiektów jesteś już znane. Na przykład , jedna porcja naleśnik jest o wielkości płyty CD z muzyką . Pieczony ziemniak jest średnio o wielkości pięści . Uncja orzechów lub cukierków jest równoznaczne z nielicznych . Imperium Innym sposobem, aby patrzeć na życie

Czy rozpoczęcia programu odchudzania przewidywanie rzeczy że idziesz do stracenia? Jeśli tak , spróbuj myśleć o utracie wagi w bardziej pozytywnym świetle , koncentrując się na tym, co masz zamiar zdobyć : więcej energii , wytrzymałości , koncentracji i sprawności . Zamiast mocowaniu na coraz cienki , czekamy na coraz bardziej zdrowe.

Jeśli okazało się, że można jeść , aby przezwyciężyć depresję, nudę , złość, lonliness lub stres , może zajrzeć do uzyskania pomocy z życia doradca pomoże Ci zidentyfikować wyzwalacze , które sprawiają, jesz . Często wyrusza na dodatnią programu zdrowia i fitness, będzie mieć znaczenie w świecie i daje pychological impuls , że trzeba . Imperium