Jak Twoja talia wpływa na zdrowie
Pomiar talii może być dobrym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Osoby noszące nadwagę w talii są narażone na zwiększone ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym:
* Choroby serca: Obwód talii jest silnym czynnikiem prognostycznym ryzyka chorób serca. Osoby z obwodem talii wynoszącym 40 cali lub więcej u mężczyzn i 35 cali lub więcej u kobiet są narażone na zwiększone ryzyko zawału serca, udaru mózgu i innych problemów sercowo-naczyniowych.
* Cukrzyca typu 2: Osoby z dużym obwodem talii są bardziej narażone na rozwój cukrzycy typu 2. Dzieje się tak dlatego, że nadmiar tłuszczu na brzuchu może prowadzić do insulinooporności, czyli stanu, w którym organizm nie reaguje dobrze na insulinę.
* Udar: Osoby z dużym obwodem talii są bardziej narażone na udar. Dzieje się tak, ponieważ nadmiar tłuszczu na brzuchu może nasilić stan zapalny i uszkodzenie tętnic.
* Niektóre rodzaje nowotworów: Osoby z dużym obwodem talii są bardziej narażone na rozwój niektórych rodzajów nowotworów, w tym raka okrężnicy, raka piersi i raka endometrium.
* Bezdech senny: Osoby z dużym obwodem talii częściej cierpią na bezdech senny, czyli stan, w którym oddech wielokrotnie zatrzymuje się i rozpoczyna podczas snu.
* Zespół metaboliczny: Zespół metaboliczny to grupa czynników ryzyka, które zwiększają ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy typu 2. Te czynniki ryzyka obejmują duży obwód talii, wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cholesterolu, wysoki poziom cukru we krwi i niski poziom cholesterolu HDL.
Jak zmierzyć obwód talii
Aby zmierzyć obwód talii, stań prosto i rozluźnij brzuch. Umieść centymetr wokół talii na wysokości pępka. Upewnij się, że miarka jest dobrze dopasowana, ale nie za ciasna. Pomiaru należy dokonać w calach.
Co to jest zdrowy obwód talii?
Zdrowy obwód talii wynosi mniej niż 40 cali dla mężczyzn i mniej niż 35 cali dla kobiet. Jeśli obwód talii jest większy niż te wartości, jesteś narażony na zwiększone ryzyko wystąpienia szeregu problemów zdrowotnych.
Jak zmniejszyć obwód talii
Jeśli chcesz zmniejszyć obwód talii, możesz zrobić kilka rzeczy:
* Jedz zdrową dietę: Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc w utracie wagi i zmniejszeniu obwodu talii.
* Regularnie ćwicz: Regularne ćwiczenia mogą pomóc spalić kalorie i zbudować mięśnie, co może pomóc w zmniejszeniu obwodu talii. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
* Zmniejszenie stresu: Stres może prowadzić do przyrostu masy ciała i zwiększenia obwodu talii. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, joga lub medytacja.
* Porozmawiaj ze swoim lekarzem: Jeśli masz trudności z utratą wagi lub zmniejszeniem obwodu talii, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Pomogą Ci opracować plan odchudzania odpowiedni dla Ciebie.
