Plan diety osteoporozy u mężczyzn

Osteoporoza jest chorobą, która powoduje, że kości stają się słabe i bardziej podatne na złamania . Problemem jest zwykle związane z starszych kobiet , ale mężczyźni mogą również cierpią z powodu osteoporozy . Ponieważchoroba jest związana z kobietami , mężczyźni nie mogą myśleć, że nie ma powodów do niepokoju . Zwracając uwagę na diecie może byćskutecznym sposobem leczenia i zapobiegania choroby. Dobrze zbilansowana dieta

dobrze zbilansowana dieta pomaga ludziom w różny sposób i może zapewnić pożywienia potrzebnego do leczenia osteoporozy . Stres i zajęty stylu życia często zakłóca zrównoważoną dietę , ale ważne jest , aby dać organizmowi składników odżywczych , których potrzebuje do optymalnego funkcjonowania .

Plan diety , który zawiera chude źródła białka , takie jak kurczak i ryba. Ogranicz spożycie czerwonego mięsa , aby tylko jeden lub dwa razy w tygodniu , aby uniknąć tłuszczów trans . Wybierać produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu dla zdrowego odżywiania osteoporozy i dostać dużo węglowodanów złożonych z owoców , warzyw i produktów pełnoziarnistych . Dieta, która zawiera zdrowe, niskotłuszczowe pokarmy mogą pomóc schudnąć , które mogą pomóc w mobilności i aktywności fizycznej.
Wapń i witamina D

bogate w wapń żywność i suplementy wapnia są zalecane dla kobiet z osteoporozą . Zalecanego dziennego zapotrzebowania na wapń wzrasta wraz z wiekiem . Dla mężczyzn, którzy są pod 50, dążyć do 1000 mg wapnia dziennie . Mężczyźni powyżej 50 lat powinna zawierać 1200 mg wapnia w diecie poprzez pokarmów i /lub dodatków . Niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia i zawierają witaminę D, która jest również zalecany w leczeniu i zapobieganiu osteoporozie u mężczyzn . Wapnia i witaminy D idą w parze w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy , więc spożycie 200 jm witaminy D , jeśli są w wieku poniżej 50 i 400 jm , jeśli masz ponad 50 lat.

Wybierz źródeł nie- mlecznych dla wapnia , jeśli masz nietolerancji laktozy . Warzywa takie jak brokuły i kapusta są bogatym źródłem wapnia . Fasola i ziarna zawierają również ten ważny minerał . M.in. granatowe i białe ziarna fasoli w diecie , aby uzyskać zalecaną zapotrzebowanie na wapń. Inne pokarmy bogate w wapń należą tofu, płatków owsianych i warowny sok pomarańczowy .

Zdrowe nawyki

żywotność zdrowych nawyków jestnajlepszym sposobem zapobiegania osteoporozie , ale może nie być wystarczające. Kontynuuj spożywania zdrowej diety , nawet jeśli masz diagnostyce osteoporozy . Dobrze zbilansowanej diety w witaminę D i wapń wraz z regularnych ćwiczeń każdego dnia jestnajlepsze leczenie tej choroby. Jeśli chodzi o ćwiczenia , upewnij się, że angażowanie się w jakąś formę wykonywania obciążonych , takich jak szybkie chodzenie , podnoszenie ciężarów lub piesze wycieczki. Foto

Osteoporoza u mężczyzn może być wynikiem niskiego poziomu testosteronu . Leki i terapia hormonalna - wymiana może być przewidziany do stanu , jak również. Dobrze zbilansowana dieta może pomóc w leczeniu niski poziom testosteronu , skonsultować się z lekarzem . Ćwiczenia i podnoszenie ciężarów może także zwiększyć poziom testosteronu . Imperium