Jak Piana rolki dolnej części pleców

Wałek z pianki jestfirma , cylindryczny kawałek pianki używane do masażu z dala węzły i ból w swoim ciele . Większość z pianki są wałki o średnicy 6 cali . Wykorzystują one swoją masę ciała w celu wywarcia nacisku na obszary takie jak biodra , nogi i plecy . Walcówka dolnej części pleców może stres , ból i ciśnienie delikatnie ugniatanie mięśni . Przed użyciem rolki pianki , należy skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy ten zabieg jest właśnie dla Ciebie . Instrukcja
1

leżał na plecach z nogami zgięte w kolanach i stopami płasko na ziemi .
2

Trzymaj wałek piankowy więc jest poziomo . Przesuń rolkę podczęść pleców .
3

zmiany masy ciała lekko do lewej strony , takWałek z pianki jest naciśnięcie do mięśni działa tylko w lewo i równolegle do kręgosłupa . Nie chcesz , aby rzucić na kości , jak to może być bolesne .
4

Wspieraj swój ciężar ciała z nogi . Cofnąć , naciskając stopami w ziemię . Wałek z pianki będzie staczać się w dół wzdłuż kręgosłupa z tego ruchu .
5

rolki do przodu , naciskając stopami w ziemię i wyciągając swoje ciało do przodu . Wałek będzie poruszać się w górę kręgosłupa z tego ruchu .
6

Powtórz kroki 4 i 5 dla prawej stronie dolnej części pleców .
7

Varyodległość wyjazd każda rolka na podstawie swojej sztywności mięśni . Możesz skrócić ruchy w szczególnie ciasnych miejscach .
8

Rzuć sztywne dolne mięśnie pleców przez 60 sekund z każdej strony . Spędzać więcej czasu na obszarach uszkodzonych lub węzłów.
9

Powtórz proces toczenia, do trzech razy dziennie. Imperium