Jak zmniejszyć objawy PMS dietą

PMS ( zespół napięcia przedmiesiączkowego ) jest czasempunchline okazjonalny dobrych intencji żartu , ale to wcale nie jest śmieszne . Aż 10 procent kobiet cierpi na objawy PMS , że są tak wyniszczające , że brakuje im pracy lub inne ważne czynności . Nie ma magicznej pigułki , które mogą zająć jeszcze wszystkich objawów PMS lub zapewnić ulgę w bólu i dyskomfortu , ale jestcoraz więcej dowodów , że sugeruje zmiany w diecie mogą robić to, co Twój lokalny aptekarz nie może. Zwolnienie może być tak blisko, jak lokalnym sklepie spożywczym , jeśli wiesz , czego szukać . Instrukcje
1

Jedz złożonych węglowodanów o niskim wartości glikemii . Jeść pełnoziarniste i świeżych produktów o niskiej wartości glikemii może przyczynić się do zmniejszenia w skoki cukru we krwi , które mogą przyczynić się do napięcia przedmiesiączkowego bólu . Wysoki wskaźnik glikemiczny ( GI ) żywność oceniano w skali od 1 do 100 w odniesieniu do ich skłonności do powodować gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi. Niższe wartości GI żywności są lepsze dla Ciebie , ponieważ wpływ na poziom cukru we krwi był mniejszy ( patrz źródła poniżej ) .
2

Zawiera więcej wapnia i witaminy D w diecie . Badania pokazują, że witamina D i wapń mogą mieć ogromny wpływ na obniżenie objawów PMS . Przed łączenia się na suplementach skonsultować się z lekarzem , lub spróbować zwiększyć spożycie naturalnie coraz więcej słońca i jeść więcej produktów mlecznych .
3

Zmniejsz sodu , aby uniknąć wzdęć .

4

Lose kofeiny . Mimo, że nie ma niezbitych dowodów , że spożywanie kofeiny przyczynia się do PMS , jest niepotwierdzone dane z tysięcy kobiet, które widzą połączenia . Na tydzień przed swoim czasie przestać pić kofeiny ładunkiem żywności i zobaczyć czy to pomaga obniżyć objawy lęku .
5

Unikaj alkoholu . Alkohol może obniżać poziom cukru we krwi , wpływając na nastrój .
6

Rozłóż spożycie żywności na 6 zamiast 3 posiłków . Strategia ta jest łatwiejsza w systemie , ponieważ pomaga uniknąć skoki cukru we krwi i może pomóc zidentyfikować pewne diety współpracowników do dyskomfortu . Udokumentować swoje objawy w dzienniku żywności .
7

Zdobądź więcej magnezu w diecie . W niektórych badaniach , PMS cierpiących wykazały niższy poziom magnezu , co sugeruje, że zwiększenie magnezu we krwi może przyczynić się do zmniejszenia objawów PMS . Kluczem może być to, że magnez pomaga regulować poziom serotoniny , neuroprzekaźnika , który pomaga nam czuć treści. Niektóre dobre wybory żywności wysokiej magnezu są orzechy, czarna fasola , gotowane brokuły i szpinak .