Kontrolowania objawów PMS

PMS lub zespół napięcia przedmiesiączkowego , ma kilka objawów , które mogą zakłócać życie. Ponadto stres może powodować wzrost nasilenia objawów ze względu na brak równowagi hormonalnej . Można złagodzić objawy PMS z następujących etapów self-care . Objawy

PMS objawy to ból w dole pleców , zmęczenie, przetargowe piersi , skurcze , zaparcia, wysypka , utrata pamięci, depresji i lęku . Objawy obejmują skrajne wahania nastroju, drażliwość , wzdęcia i zatrzymanie płynów .
Dieta

utrzymać zbilansowaną dietę , jedząc dużo świeżych owoców, warzyw, ryb i drobiu . Pełnoziarniste, produkty sojowe i siemię lniane zawiera minerały potrzebne do złagodzenia objawów PMS . Imperium Alkohol

Nie wolno pić alkoholu , ponieważ wyczerpuje system witamin z grupy B . Alkohol to środek uspokajający , który sprawia, że ​​zmiany nastroju oraz zmęczenie gorzej.
Kofeina

Nie należy zwiększyć spożycie kofeiny do walki zmęczenie . Kofeina zintensyfikuje swoje wahania nastroju , drażliwość, niepokój i tkliwość piersi .
Sodu

Nie należy jeść żywności o wysokiej zawartości sodu jak bulion , sos sałatkowy , keczup , hot dogi i innych przetworzonych produktów spożywczych . Sól zwiększa retencję płynów, wzdęcia i tkliwość piersi .
Stres

Dowiedz się zarządzania stresem , jak medytacja , ćwiczenia i relaks . Stres codziennego sprawia, że ​​emocjonalne objawy PMS gorszych . Wykonywać przez 20 do 30 minut dziennie , aby złagodzić stres . Aerobik poprawia krążenie krwi , co pomaga wypłukać dodatkowych płynów z organizmu . Uwalnia także endorfiny , które są hormonami , które sprawiają, że czujesz się dobrze . Imperium