Jak pozbyć się PMS Kryzysu

Jeśli cierpisz na depresję kilka dni przed okresem , nie jesteś sam . Trzy z czterech kobiet, które są miesiączkujących cierpi na jakąś formę zespołu napięcia przedmiesiączkowego ( PMS ) , zgodnie z Mayo Clinic . Choćdokładna przyczyna PMS depresji nie jest znane , hormony i substancje chemiczne w mózgu są podejrzane sprawców . Instrukcja
1

Jedz dobrze zbilansowanej diety . Złożone węglowodany znajdujące się w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może pomóc z napięcia przedmiesiączkowego depresji . Żywności, które są bogate w suplementów wapnia lub wapnia zaleca również.
2

Take multiwitaminowy suplement codziennie. Innych dodatków , takich jak wapń ( 1200 miligramów ) , magnezu (400 mg) , witamina B- 6 (50 do 100 mg ) i witamina E ( 400 jednostek międzynarodowych ), wszystkie zostały przedstawione w celu ograniczenia objawów PMS . Łódź
Tanie 3

Ćwicz codziennie . Zaledwie 30 minut codziennych ćwiczeń może zmniejszyć objawy depresji oprócz utrzymanie się dobrze i są zdrowe . Znaleźć działalności , które lubisz pomóc motywować do wykonywania codziennie. Znaleźć przyjaciela do korzystania z .
4

Praktyka jogi lub medytacji dla ukojenia . Zmniejszenie stresu podczas dni przed okresem może pomóc w depresji . Niektóre kobiety uważają , że masaż jest skuteczny w redukcji stresu i objawów PMS.
5

uśpienia co najmniej siedem godzin co noc . Brak snu może dodać do PMS objawów depresji i wpływa na ogólny stan zdrowia , jak również. Unikaj kofeiny lub alkoholu przed snem , i przestać jeść kilka godzin przed snem . Weź ciepłą kąpiel , angażują się w jakimś jasnym czytania i wypić trochę herbaty ziołowe , które pomogą Ci stać się senny .
6

udać się do lekarza , jeżeli zmiana stylu życia nie są łagodne objawy. Może on przepisać leki przeciwdepresyjne lub doustne środki antykoncepcyjne , które to mogą złagodzić objawy fizyczne i psychiczne PMS , w tym depresji . Imperium