Pokarmy , które pomogą PMS

Niestety, większość kobiet doświadcza pewnego rodzaju objawy napięcia przedmiesiączkowego ( PMS ) w dniach poprzedzających ich okresy . Ból skurcze , bóle głowy , tkliwość , wzdęcia i mnóstwo innych objawów są , w większości , nieszkodliwe . Jednak niektóre kobiety doświadczają tyle dyskomfort , że nie może być w stanie normalnie funkcjonować , nawet brakujących dni szkoły lub pracy . Przed próbą drastyczne środki , takie jak zestrzelenia podwójną dawkę ibuprofenu , spróbuj kilka zmian do swojej diety , które mogą pomóc w zwalczaniu objawów PMS. Wapń

Spożywać dodatkowego wapnia , w celu utrzymania wzdęcia i wahania nastroju w zatoce. Poza tym jest niezbędna dla zdrowia kości , minerał ten może również pomóc objawów PMS . Udowodniono , że kobiety , które doświadczają dużo napięcia przedmiesiączkowego bólu i dyskomfortu może mieć niższy poziom wapnia we krwi w dniach poprzedzających ich okresy . Suplementów wapnia może pomóc zachować te objawy pod kontrolą. Można również uzyskać wapnia z pożywienia, które jesz . Wybierz produkty mleczne , które są o niskiej zawartości tłuszczu , takie jak jogurt , ser o niskiej zawartości tłuszczu i chude mleko . Warzywa takie jak brokuły i kapusta zawierają również wapń . Ponadto, sprawdź etykiety żywności podczas przeglądania sklep spożywczy . Niektóre produkty - takie jak niektóre soki i zbóż - dodałem dodatkowy wapnia w.
Kliparty Warzywa

Jedz warzywa. Wiesz , że są ważne , ale nie wiesz, że mogą pomóc złagodzić objawy PMS ? Żywności wysokiej włókna i warzywa , takie jak brokuły faktycznie wiążą się z estrogenem , pomagając wyeliminować dodatkowy estrogen i utrzymać poziom hormonów . Skok w estrogenu przed okresem jest to, co powoduje wiele objawów , zwłaszcza wahania nastroju . Imperium Magnez

Jeśli masz ochotę płakać i krzyczeć tydzień przed okresem , dać sobie zastrzyk serotoniny . Serotonina jest" dobre samopoczucie " chemiczne w mózgu . Kiedy ten pozostaje w tyle , czuć niepokój lub depresję . Magnezu,minerał znaleźć w wielu różnych produktów spożywczych , uważa się, że pomagają regulować serotoniny . Pierwsze kilka dodatkowych magnez może mieć takie same skutki, jak uzyskanie dodatkowego wapnia . Może to przyczynić się do zwiększenia nastrój i zapobiec trochę wzdęcia . Pokarmy, które zawierają magnez należą orzeszki ziemne, brązowy ryż, orzechy nerkowca , łosoś, nasiona dyni i wiele innych smacznych potraw .
Potasu

Pobierz dodatkowe potasu , aby zapobiec retencji wody . Brak potasu może powodować skurcze mięśni , tak, upewniając się, że może utrzymać się wystarczająco skurcze do minimum. Jedz pokarmy , takie jak banany i żurawiną , aby do syta .
Witamina B6

Zwiększ spożycie witaminy B6 . Wiele osób bierze suplementy witaminy B6 na jego zdolność do poprawy kondycji systemu nerwowego i utrzymać poziom dopaminy , tej samej substancji chemicznej, która sprawia, że ​​czujesz się świetnie po treningu . Badania , czy to pomaga objawów PMS jest mieszany , ale wiele kobiet miał sukces z nim . B6 można znaleźć w żywności, takich jak groch, łososia , piersi z kurczaka , płatki owsiane , banany i inne.
Herbata

zaparzyć gorącą herbatę. Tylkociepło i kojący smak herbaty ziołowej jest pocieszające w sobie. Jednakże , jeśli zdecydujesz się herbaty , który zawiera zioła , takie jak rumianek lub waleriany , to może być bardzo silny . Te składniki herbaty pomaga ukoić lęk i drażliwość z jego łagodne właściwości uspokajające . Ciepło gorącej herbaty może pomóc łagodzić skurcze i bóle mięśni . Wystarczy upewnić się, że wybrać herbatę ziołową , a nie czarny lub zielony . Czarne i zielone herbaty zawierają kofeinę , która może powodować skurcze gorzej i nerwowość . Imperium