Jak pozbyć się skurczów PMS?

Oto kilka wskazówek, które pomogą złagodzić skurcze PMS:

- Ćwicz regularnie: Ćwiczenia mogą pomóc poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc złagodzić skurcze. Staraj się wykonywać co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.

- Włącz ogrzewanie: Ogrzewanie brzucha lub dolnej części pleców może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból. Możesz użyć poduszki grzewczej, butelki z gorącą wodą lub ciepłej kąpieli.

- Zażywaj dostępne bez recepty leki przeciwbólowe: Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub naproksen, mogą pomóc złagodzić skurcze.

- Wypróbuj środki ziołowe: Niektóre leki ziołowe, takie jak imbir, rumianek lub mięta pieprzowa, mogą pomóc złagodzić skurcze. Można je przyjmować w postaci suplementu lub przygotować z nich herbatę.

- Wystarczająca ilość snu: Kiedy jesteś pozbawiony snu, twoje ciało wytwarza więcej hormonu stresu, kortyzolu, który może pogorszyć skurcze. Staraj się spać 7-8 godzin na dobę.

- Jedz zdrową dietę: Zdrowa dieta bogata w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste może poprawić ogólny stan zdrowia i samopoczucie, co może również pomóc w zmniejszeniu skurczów.

- Zmniejszenie stresu: Stres może pogorszyć skurcze. Znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem, takie jak joga, medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddychania.

- Jeśli skurcze są poważne lub nie ustępują po zastosowaniu tych metod, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przyczyną skurczów może być choroba podstawowa.