Ćwiczenia terapeutyczne bóle krzyża w Spinal segmentowych Stabilizacja

Wzmocnienie głębokie mięśnie stabilizujące z tyłu jeststrategia w nowoczesnej fizjoterapii w leczeniu normalne zwyrodnienie kręgosłupa od wieku czy urazów . Wzmocnienie i przeprogramowanie swoich mięśni pleców będzie ponowne szkody znacznie mniej prawdopodobne . Twój trener lub fizjoterapeuta może dowiedzieć się ćwiczenia w trzech etapach . Etap 1

Leżąc na podłodze zapewnia stabilne środowisko, które pozwala na utrzymanie kręgosłupa pozycję neutralną i aktywować głębokie mięśnie . Jednym z tych ćwiczeń polega na identyfikacji pozycji neutralnej miednicy. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Rozluźnij ramiona wzdłuż tułowia . Dolną część pleców powinna być naturalnie z podłogi . Przechylić miednicę całą drogę do przodu, aż swoimi łukami Odwal podłodze . Następnie przechylić miednicę do tyłu , aż popycha dolną część pleców płaskim . Znaleźć najbardziej wygodną pozycję pomiędzy tymi dwoma skrajnościami . To jest twój neutralny position.From nie można przejść do nogi przesuwnych . Połóż się na plecach z neutralnym miednicy , kolana ugięte, stopy płasko na podłodze , a ramiona po bokach . Przesuń lewą nogą po podłodze , aż noga jest prosta . Zachować neutralną pozycję kręgosłupa i wycisnąć abs . Przynieś lewą stopę z powrotem do zgiętej pozycji . Przesuń prawą nogę do przodu w ten sam sposób . Możesz to zrobić nawet tylko pięciu powtórzeń na nogę ; zapytać fizykoterapeuty dla konkretnego zalecenia
Etap 2

W etapie 2 można doskonalić i poprawne ruchy chwilę. budowanie tyle siłę mięśni , aby osiągnąć wysokie liczby powtórzeń na ćwiczenia , takie jak 50 powtórzeń . Dobre ćwiczenie na tym etapie jest piłka zakorzenionych marszu ,ćwiczenia wykonać na piłce do ćwiczeń . Usiąść wysoki na piłkę z nogi płasko na podłodze , kolana powyżej kostek , a powrót w pozycji neutralnej . Połóż ręce na biodrach . Unieś prawą nogę kilka centymetrów nad podłogą i przytrzymaj przez 2 sekundy , nie pozwalając, aby rzucić piłkę lub przenieść . Wymień i unieś prawą nogę lewą . Kontynuuj marsz aż można zrobić od 50 do 60 powtórzeń , lub zgodnie z zaleceniami lekarza lub trenera. Imperium Etap 3

Do czasu osiągnięcia trzecią etap , powinna być w stanie aktywować mięśnie tułowia dość łatwo do stabilizacji kręgosłupa w stabilnych i statycznych ćwiczeń , dzięki czemu można dodać dynamiczny ruch . Etap 3 działa na ruchach funkcjonalnych dla codziennych czynności i integruje oddycha z ćwiczeń . Sport, bieganie , pływanie i rozszerzenia tył to tylko niektóre z ćwiczeń możesz spróbować . Możesz wykonać powrót rozszerzeń na podłodze , na maszynie lub na piłce do ćwiczeń . Rozszerzenie z powrotem na podłodze jest najprostszym z tych opcji . Połóż się na podłodze z rękami za głowę z przeplotem . Trzymaj nogi zrelaksowany, ale przecisnąć się nasycić . Podnieś skrzynię z podłogi . Wydech jak podnieść . Trzymaj się w górę na dwie sekundy . Wdech i opuść się z kontrolą na podłogę . Zatrzymać , jeśli czujesz ból , ale nie zmęczenie, wdolnej części pleców . Możesz zacząć z zaledwie 10 powtórzeń i pracować tam. Imperium