Jak korzystać z 4 - Way Neck urządzenia

maszyna 4-kierunkowy szyi jest bardzo proste urządzenie . Składa się ona z ramy stałego pręta o siedzeniu płaski bok ramy. Istnieje kilka statyczne kierownica na poziomie ramienia , awyściełane armatura wystające z baru przechodzić przez użytkownika wysokości mniej więcej głowy . Na drugiej stronie tej armatury spoczywa szereg ciężarków, co pozwala na większą lub mniejszą odporność napręt przemieszcza się . Jeśli chodzi o maszyny do ćwiczeń idzie , to urządzenie jest małe i stosunkowo lekkie . To niefortunne , jak wiele osób zapomina , że mięśnie szyi są bardzo ważne w utrzymaniu prawidłowej postawy i absorpcji szoku, gdy uderzył w celu zapobiegania uszkodzeniom szyi lub kręgosłupa . Choć jej często tylko kulturystów , którzy korzystają z tych mięśni , uczestnicy każdym sporcie kontaktowym mogą korzystać z użyciem 4 -way maszyny szyi jako środek zapobiegawczy przed uszkodzeniem szyi lub kręgosłupa . Ten przewodnik wyjaśnia , jak korzystać z 4-kierunkowego urządzenia szyi . Rzeczy, które musisz Foto 4-kierunkowego urządzenia szyi
Pokaż więcej instrukcji
Korzystanie4 - Way Neck Maszyna
Katowice 1

Usiądź w fotelu , zwrócony ku wyściełany pasek armatura . Powinien nacisnąć mocno w czoło . Uchwyt kierownica w swoich stronach , aby pomóc utrzymać tułów w pozycji i izolować mięśnie szyi . Korzystanie tylko mięśnie szyi , naprzód na pasku z czoła . Upewnij się, aby zatrzymać przed rozpoczęciem oprzeć Przedmowa z resztą ciała . Ten korzysta z grupy mięśni zginaczy , który pozwala przechylić głowę do przodu tak, że broda dotyka klatki piersiowej . Ukończyć pełen zestaw 10 powtórzeń i przejść do następnej grupy mięśni .
2

Usiądź w fotelu , albo skierowane do lub od głównego zespołu maszyny. Wyściełane armatura powinna spoczywać na boku głowy , nieco powyżej ucha . Grip bary na maszynie trzymać cię górną nieruchomo ciała. Przechylić głowę na bok , w stronę jednego z ramion , naciskając na pasku . To wywiera boczne zginacze w bok szyi. Po ukończeniu 10 powtórzeń , wirują do pracy po drugiej stronie szyi w taki sam sposób . Następnie przejść do następnej grupy mięśni .
3

Usiądź w fotelu , zwyściełany armatura opierając z tyłu głowy . Powinien dotykać wysoko na głowie , dobrze powyżejdołączyć między szyję i czaszkę . Uchwyt bary i zablokować ramiona mocno , aby pomóc utrzymać się stały . Przechyl głowę do tyłu , aby nacisnąć bar up, upewniając się, nie pchać się z tyłu , należy zgiąć na tylko na szyi . To ćwiczenia prostowników z tyłu i po bokach szyi . Ukończ 10 powtórzeń i skończymy zestaw . Albo nazwać to dzień lub zrobić sobie przerwę i zacząć wszystko od nowa . Imperium