Ćwiczenia dla przepuklina dysku Back Pain
Poniższe ćwiczenia niekoniecznie są przeznaczone do łagodzenia bólu związanego z bieżącą przepukliny dysków . Promują one przepływ krwi do obszaru tak, tlen i składniki odżywcze mogą uleczyć zranienia w czasie. To niekoniecznie oznacza , że nie będą występować żadnej ulgi . Niektórzy ludzie czują się lepiej po kilku ćwiczeń rozciągających . Zaleca trzy różne rodzaje ćwiczeń są : . Podstawowe rozgrzewki , rozciągania ruchów i tych, które budują siłę wdolnej części pleców i mięśni otaczających
Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane codziennie. Ograniczyć ćwiczenia wytrzymałościowe na 2 do 3 razy w tygodniu . O ile nie podano inaczej, do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia . Przytrzymaj każdej pozycji w ciągu 5 sekund. Można spodziewać się, że ból podczas wykonywania tych ćwiczeń
rozgrzewki i ćwiczeń rozciągających
Rozgrzewka Ćwiczenia : . Łódź
pierwsze ćwiczenia rozgrzewki wymaga niewielkiej trampoliny . Rozpocząć marsz powoli z obu nóg . Unieś nogi w górę 3 do 4 cali . Czy to przez około pół minuty .
Usiądź na piłce do ćwiczeń i delikatnie odbić w górę iw dół przez 30 sekund . Użyj łóżko , jeśli nie mają piłkę
ćwiczenia rozciągające : .
Połóż się na plecach na twardej powierzchni z nogami wyciągnął . PozwalająKontur kręgosłupa naturalnie dostosować się . Pozostań w tej pozycjiminutę lub dwie .
Następnie przynieść jedno kolano i pociągnąć ją w kierunku klatki piersiowej . Opuść nogę i powtórz z drugą nogą . Powtarzam , jak wskazano powyżej . Łódź
Bend oba kolana . Tym razem , pociągnąć oba kolana razem i rozciągliwość . Pierwsze ćwiczenie naprawdę rozgrzewa na sekundę , która rozciąga się więcej mięśni .
W tej samej pozycji na plecach , przygotuj się łokciami na każdej stronie . Powoli przesuń oba kolana w prawo i wyciągnij plecy . Powtórzyć po drugiej stronie. To uderza w obszar pomiędzy pośladków i pleców . Rozciąganie mięśni przyległych jest ważne dla wspierania przepływu krwi do przepuklina dysku .
Czas przedłużyć obie nogi . Wolno skręcać w lewo i połóż prawą stopę na lewej stronie. Powtórz po drugiej stronie .
Wstań i pochylić lekko o ścianę , zawierania i ramię w ramię przeciwko niej . Wolno pozwolić , aby przenieść swoje biodra w stronę ściany . Powtórzyć po drugiej stronie. Lepiej jest pozwolić biodra przenieść stopniowo . Czy ich nie zmusza . Imperium Siła Ćwiczenia
Połóż się na podłodze z kolanami wskazał . Powoli nacisnąć plecach na podłodze i przytrzymaj go . Powtórzyć , jak wskazano powyżej. To pierwsze ćwiczenie wytrzymałości budynku faworytem jest częstocierpiących z przepukliny dyskowe . To może być bardzo skuteczne w leczeniu bólu .
Następnie ścisnąć pośladki razem i przytrzymaj tę pozycję .
Rozłożyć nogi . Je podnieść zarówno z podłogi o 6 cali . Przytrzymaj , a następnie zrelaksować . To ćwiczenie podnoszenia nogi brzuch i uderzapleców . Jeśli ból jest ostry , nie rób tego ćwiczenia . Później , kiedy budować siłę , spróbuj zmieniać wysokość od 6 do 18 cali i przytrzymać go dłużej .
Wciąż leżąc na plecach , wprowadzają swoje kolana . Przygotuj swoje nogi i powoli unieś Ci pośladki z ziemi . Poczujesz to w piersiowo tkanki powięzi , która rozciąga się do centrumdolnej części pleców .
Uklęknij na miękkim dywanie lub macie. Trzymaj ręce i powoli unieś lewą nogę do tyłu . Przynieś go z powrotem w dół , a następnie powtórz z drugą nogą .
Wreszcie , leżeć twarzą w dół na piłce do ćwiczeń . Powoli garbić i zrobić palu . Jest to jeden z najlepszych ćwiczeń wytrzymałościowych . Nie denerwować , jeśli można to zrobić tylko kilka powtórzeń . Będzie budować swoją siłę na przestrzeni czasu . Imperium
