Ćwiczenia , które pomagają Skolioza
Joga może zdziałać cuda dla osób ze skoliozą .
Umieść łokcie na stole . Pozwalają dolną część pleców do łuku . Trzymaj to dla maksymalnie minutę . To jestdobra rozgrzewka ćwiczenia .
Siedzibą skręt można wykonać na krześle lub na podłodze . Wystarczy obrócić swoje ciało z każdej strony i rozciągnąć mięśnie . Wykonaj 10 powtórzeń
Stałego kota odcinek : . Stojąc , połóż dłonie ( palce wskazał wewnątrz) powyżej kolan , zginać do przodu i przeczucie plecy . To ćwiczenie potrwają wszystkie główne mięśnie i więzadła w biodrach i dolnej części pleców
krokodyla : . Połóż się na brzuchu i kubek brodą między obiema rękami . Opieraj się na łokciach i sprawował tę funkcję . Relax Foto
krotnie Stały do przodu : . Nogami więcej niż na szerokość ramion , squat w dół z łokciami i rękami razem. Utrzymaj tę pozycję przez minutę lub tak , a następnie zrelaksować . Będzie stopniowo być w stanie zrobić tego ćwiczenia dłużej .
Zbiory Ćwiczenia dla dolnej części pleców i brzucha
Stretching i ćwiczenia budowania siły może zmniejszyć ból i poprawić niektórezaburzenia krzywizna kręgosłupa. Posiadać każdy ruch o pięć sekund. Postaraj się zrobić 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia przynajmniej trzy razy w tygodniu . Nie rób ćwiczenia , jeżeli powoduje zbyt wiele dyskomfortu Katowice
Dolna Powrót Ćwiczenia : .
Połóż się na twardą powierzchnię, i niechsię naturalnie wyrównać kręgosłupa przez kilka minut. Przyczyni się to do wszelkiego rodzaju skrzywienia kręgosłupa .
Leżąc z kolan w górę , naciśnij dolną część pleców do podłogi . Relaks , a następnie powtórzyć dla zalecanej liczby powtórzeń . To ćwiczenie może zwiększyć stabilność kręgosłupa i budować mięśnie wokół niego .
Extend jedną nogę . Wyciągnij kolano drugiej nogi w kierunku górnej części ciała . Powtórzyć z drugą nogę. To ćwiczenie potrwają każdej strony dolnej części pleców . Następnie pociągnij oba kolana i trzymać je na klatce piersiowej . Niech obie stopy spadają na podłogę , a następnie powtórzyć .
Kolana powinny się natomiast na plecach , push up z nogi i unieś pośladki z podłogi . To ćwiczenie wzmacnia mięśnie międzydolną i środkową tyłu . Sąsiednie grupy mięśniowe muszą być opracowane , aby pomóc ustabilizować kręgi w zakrzywionej powierzchni kręgosłupa ..
Uklęknij na macie i połóż dłonie na podłodze . Powoli przesuń lewą nogę w górę i przedłużyć go do tyłu . Doprowadzić nogi z powrotem w dół , a następnie powtórz z drugą nogą . Ten ruch z powrotem - rozszerzenie uderza szereg uzupełniających grup mięśniowych
brzucha Ćwiczenia : .
Odcinek wyciągi można zrobić leżąc na podłodze . Z przedłużone nogi , powoli podnieść je o sześć cali i przytrzymaj . Obniżyć stopy , a następnie powtórz ruch . To jest bardzo ważne dla tych z skoliozą do pracy mięśnie brzucha .
Awarii są ćwiczenia do budowania innej siły w brzuch . Połóż ręce za głowę . Z obu kolanach podparte , podnieść swoje ciało prosto w kierunku nóg , a następnie powrócić do podłogi . Możesz spróbować skręcania do każdej strony , jak można wymyślić , jak również. Nie skręcaj , jeżeli powoduje ci więcej bólu .
Górna Powrót Ćwiczenia
Górna -back ćwiczenia powinny być wykonywane tylko dwa razy w tygodniu . Czy do trzech zestawów , 10 powtórzeń każda . Łódź
wiersze One- ramię pomaga budować mięśnie górnych pleców . Uklęknij na ławce z jedną nogą , jednocześnie przedłużając drugi powrót . Złapać lekkie hantle z podłogi i powoli unieś go do zewnętrznej powierzchni klatki piersiowej . Wdychać podczas obniżenia wagi , a wydech podczas podnoszenia go .
Siedzące rzędy mogą być wykonywane na siłowni lub z domowych urządzeń . Wyciągnij wagę do siebie , a potem zabrać go z powrotem do pozycji wyjściowej .
Umieścić pasek podbródka się w drzwiach o wysokiej talii . Oprzeć na wzniesieniach pod paskiem . Weź głęboki oddech , a następnie wydech jak wyciągnąć się do góry . Wdychać jak obniżyć się z powrotem w dół . Imperium
