A co jeśli położę się spać i nie będę zmęczony?
* Ustal regularny harmonogram snu i trzymaj się tego tak często, jak to możliwe, nawet w weekendy. Pomoże to uregulować naturalny cykl snu i czuwania w organizmie.
* Stwórz relaksującą rutynę przed snem aby pomóc Ci się uspokoić przed snem. Może to obejmować ciepłą kąpiel, czytanie książki lub słuchanie uspokajającej muzyki.
* Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna . Warunki te są idealne do snu.
* Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem . Substancje te mogą zakłócać sen.
* Regularnie ćwicz , ale unikaj ćwiczeń zbyt blisko snu. Ćwiczenia mogą pomóc Ci łatwiej zasnąć, ale mogą również utrudnić zasypianie, jeśli wykonasz je zbyt blisko pory snu.
* Jeśli cierpisz na przewlekłą bezsenność, skontaktuj się z lekarzem. . Jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem dłużej niż dwa tygodnie, skontaktuj się z lekarzem. Przyczyną bezsenności może być choroba podstawowa.
