Jak leczyć Tennis Elbow DOMU

boczne nadkłykcia , potocznie określany jako łokieć tenisisty , występuje wtedy, gdy mięśnie i ścięgna na zewnątrz łokcia poddawane są powtarzające się stresu i nadużywania . Według Narodowego Instytutu Zdrowia Medline Plus , kiedy mięśnie są wykorzystywane w kółko , małe łzy rozwijać się w ścięgna . Bolesny warunek nie jest wyłącznie spadł do sportowców rakieta , jak hydraulicy , malarze, kucharze i rzeźnicy mogą stać się dotknięty powtarzalnych skręcenie nadgarstka . Istnieją pewne ćwiczenia uśmierzające ból można wykonać w domu w leczeniu łokieć tenisisty , jeśli nie jesteś w stanie skontaktować się z lekarzem . Rzeczy, które musisz Foto Ice pakiet Foto niesteroidowe leki przeciwzapalne Foto Brace Obrazów Rubber Band Obrazów piłka tenisowa i piłka gumowa Obrazów gąbki lub pianki
Show więcej Instrukcje
1

Zatrzymaj udział w działalności , który jest przyczyną łokieć tenisisty przez kilka tygodni , aby dać ci rękę właściwego odpoczynku. Ice łokieć dwa lub trzy razy dziennie , i brać leki przeciwzapalne , takie jak aspiryna, ibuprofen czy naproksen . Czytaj etykiety producentów leków do określenia dawki.
2

nosić szynę skoncentrowany na odwrocie przedramienia , w celu zmniejszenia bólu i odpoczynku mięśni i ścięgien .
3

Umieść gumką wokół wszystkich pięciu palców ramienia z łokciem tenisisty . Rozprzestrzeniania palcami 25 razy , i powtórz ćwiczenie trzy razy . Jeśli potrzebujesz więcej odporności , dodać drugą gumką , lub użyć grubszego jeden .
4

Trzymaj piłkę gumową lub piłkę tenisową w dłoni . Ściśnij piłkę 25 razy , i powtórz ćwiczenie trzy razy . Jeśli masz więcej bólu przy użyciu piłki , można użyć gąbki lub kawałek pianki zamiast .
5

Masaż ból obszaru łokcia z kostką lodu przez pięć minut , po treningu.
Imperium