Ćwiczenia rehabilitacyjne dla Elbow Pain

ból łokcia zaczyna się jak ból lub tępy ból wzdłuż zewnętrznej części stawu łokciowego . W końcu ból promieniuje w dół mięśni przedramienia do nadgarstka . Jest to sygnał organizmu powiedzieć "stop" , aby cokolwiek działalność spowodowało ból. Odpoczynek, lód i obróbka cieplna jestnormalny punkt wyjścia do rehabilitacji . Delikatnie masować przedramię od łokcia do nadgarstka może złagodzić ból . Raz na naprawić , rehabilitacja powinna kontynuować i poprzez delikatne ćwiczenia rozciągające umocnienie . To chroni przed dalszym kontuzji. Wszystkie te działania powinny być bezbolesne , jeśliszkoda uzdrowił prawidłowo . Rozszerzenia nadgarstek

Trzymaj wagę jednego funta lub puszkę warzyw . Połóż przedramię na stole lub nogi. Powiesić nadgarstka na krawędzi. W przypadku prawidłowo umieszczona , to tylko swoje ręcznie powinny móc poruszać. Skieruj swoją dłoń w dół . Powoli podnosić i opuszczać swój nadgarstek . Powtórz 15 do 20 razy. Zmień ręce i powtórz . Jeśli pojawia się ból , spróbuj przełączyć się na lżejsze , a następnie budować go stopniowo .
Nadgarstka zgięcie

Trzymaj wagę jednego funta . Połóż przedramię na stole z nadgarstka na krawędzi tak, że tylko twoja ręka może się poruszać . Obrócić dłoń w górę . Powoli podnosić i opuszczać swój nadgarstek . Powtórz 15 do 20 razy. Zmień ręce i powtórz . Imperium Isometrics

Trzymaj rękę na wprost przed sobą . Obrócić dłoń w dół i zrobić pięść . Zegnij rękę w górę. Drugą ręką , spróbuj wcisnąć swoją pięścią . Przytrzymać przez 10 sekund . Powtórz ćwiczenie pięć razy. Stopniowo pracować do 20 powtórzeń .
Zbiory Finger Rozszerzenia

Umieścić grubą gumką wokół wszystkich pięciu palców ręki na ramieniu , która ma bolesne łokieć . Rozprzestrzeniania się i kurczyć palce 25 razy. Zauważ, jak działa to ćwiczenie mięśni przedramienia całego góry do łokcia . Po to ćwiczenie staje się zbyt łatwe , dodać drugą gumką do pierwszego.

Impulsy

Chwyć piłkę tenisową w ręku . Ściśnij piłkę 25 razy. Jeśli za pomocą piłki tenisowej jest zbyt bolesne , a następnie przełączyć się na piłkę tenisową dużą gąbką . Stopniowo swój sposób pracy z powrotem do piłki tenisowej . Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń rehabilitacyjnych , masować obszar kolanko z lodem na około pięć minut . Swój sposób pracy do wykonywania tych ćwiczeń trzy do pięciu razydziennie, bez bólu . Imperium