Kontuzje treningowe:jak je leczyć i im zapobiegać
* Odpoczynek. To najważniejsza rzecz, jaką możesz zrobić w przypadku jakiejkolwiek kontuzji. Daj swojemu organizmowi czas na regenerację i nie przesadzaj.
* Lód. Lód może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Nakładaj lód na 20 minut jednorazowo, co kilka godzin.
* Kompresja. Kompresja może również pomóc w zmniejszeniu obrzęku. Użyj bandaża uciskowego lub okładu, aby podeprzeć uszkodzony obszar.
* Wzniesienie. Uniesienie uszkodzonego obszaru może pomóc zmniejszyć obrzęk i ból. Gdy siedzisz lub leżysz, oprzyj stopę na poduszce.
* Środki przeciwbólowe. Dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny.
* Fizykoterapia. Fizjoterapia może pomóc wzmocnić mięśnie i więzadła wokół uszkodzonego obszaru oraz poprawić zakres ruchu.
* Operacja. W niektórych przypadkach konieczna może być operacja, aby naprawić poważne obrażenia.
Jak zapobiegać kontuzjom podczas treningu
* Rozgrzewka przed treningiem. Rozgrzewka pomoże zwiększyć temperaturę i elastyczność ciała, co może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji.
* Odpręż się po treningu. Schłodzenie pomoże Twojemu ciału stopniowo powrócić do normalnego stanu spoczynku i może pomóc w zapobieganiu bolesności mięśni.
* Użyj odpowiedniej formy. Stosowanie odpowiedniej formy podczas ćwiczeń pomoże mieć pewność, że używasz właściwych mięśni i unikniesz niepotrzebnego obciążania stawów.
* Nie przesadzaj. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i przestać, jeśli poczujesz ból. Zbyt mocne napieranie na siebie może zwiększyć ryzyko kontuzji.
* Noś odpowiednie buty. Noszenie odpowiednich butów do uprawianej aktywności może pomóc w absorpcji uderzeń i zmniejszyć ryzyko urazów stóp i kostek.
* Utrzymuj nawodnienie. Picie dużej ilości wody przed, w trakcie i po treningu może pomóc zmniejszyć ryzyko odwodnienia i skurczów mięśni.
* Wystarczająca ilość snu. Wystarczająca ilość snu pomaga organizmowi zregenerować się i może pomóc zmniejszyć ryzyko obrażeń.
Podsumowanie
Kontuzje treningowe mogą być frustrującym i bolesnym doświadczeniem, ale można im łatwo zapobiegać i leczyć. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zminimalizować ryzyko odniesienia kontuzji podczas ćwiczeń.
